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對於中年人來說想要減肥確實比較難，很多人都發現自己以前的身材並不是很容易發胖，但是隨著年齡的增長，身材發胖的速度好像越來越快了，而想要減肥的話也比較難。因為隨著年齡的增長，身體的各方面機能下降，同時身體的代謝能力也在下降，這也就會出現「中年發福」的情況，而往往也是我們現在很多人都會面臨的問題。
想要避免中年發福，或者是中年人想要減肥瘦下來，要怎麼做呢？我們都知道影響到身材發胖的原因就是代謝能力，那麼只有加快身體的代謝能力才能夠讓自己的身材瘦下來，提高代謝能力的同時，消耗更多的熱量，燃燒和分解脂肪，從而達到身材瘦下來的目標。
那麼，中年人該如何減肥呢？5個方法提高代謝能力，讓你輕松瘦下來！
1、多補充蛋白質，減少熱量的攝入
身體補充蛋白質可以有效地提高身體的食物熱效應，提高身體的代謝能力，促進燃脂減脂的速度。蛋白質本身屬於大分子，在身體內被消化和吸收的時候需要消耗大量的熱量，從而提高了身體的代謝，再者，富含有蛋白質的食物有很強的飽腹感，從一定程度上也減少了你攝入更多的其他熱量。
2、飯後不要葛優躺或者久坐，靠牆站立或者散步促進消化
三餐飯後都不要讓自己總是坐著，因為剛吃完飯後食物還沒有來得及消化，起來站一站有助於腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。如果飯後總是坐著，會讓食物堆積在腸胃內，難消化的同時，還會誘發腸胃病，讓更多的熱量堆積在體內，從而導致身材變胖了。所以飯後不要葛優躺或者是久坐。
3、吃飯要細嚼慢咽，幫助腸胃消化，提高身體代謝
吃飯的速度如果太快會導致更多的食物進入到腸胃內部很難被消化，還會容易吃撐，不僅會讓更多的熱量轉化為脂肪堆積在體內，還會讓你消化不良，降低了身體的代謝能力。
所以吃飯的時候速度要放慢，細嚼慢咽地吃東西，可以讓你減少腸胃的負擔，還可以有助於腸胃的吸收和消化。
4、堅持做力量訓練，提高肌肉含量，促進身體代謝
力量訓練可以幫助身體提高肌肉含量的同時，還可以讓身材變得更緊致更結實，讓你的身材更有線條感，肌肉含量提升也會提高身體的代謝能力，因為肌肉在修復和增長的過程中會消耗大量的熱量，從而加快身體的運轉，加快身體燃脂減脂的速度。
5、養成早睡的習慣，促進內分泌穩定分泌，促進身體代謝
早睡能夠保證身體的基礎代謝和內分泌的穩定運轉，並且睡覺的時候可以消耗更多的熱量，讓你每天都可以保持身體活力滿滿，精力充沛，讓你更快地瘦下來，提高身體的代謝能力。早睡還可以減緩身體衰老的速度加快，讓你保持著活力和精力。
這幾個方法可以更快地讓你的身材瘦下來，並且養成易瘦體質，讓你遠離中年肥胖，