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隨著健身文化的廣泛傳播，越來越多人加入了健身的行列，為了讓自己擁有健康的身體，為了讓自己練出好看的身材曲線，無論是處於什麼目的去健身，只要堅持下來的人都是可以獲得意想不到的收獲的。
健身是一門比較深的「學問」，因為健身的訓練動作非常多，而不同的健身方式對身體的訓練效果都是不同的，特別是針對不同肌群進行的刺激和訓練也都是不一樣的。今天筆者想介紹的，那就是箭步蹲。
作為蹲類的動作，箭步蹲是深蹲這個動作的升級，也就是箭步蹲這個動作也是針對腿部，臀部肌肉群進行刺激和訓練的，但是既然是深蹲動作的升級，那麼和深蹲所帶來的訓練效果和側重點也是不一樣的。
很多人在堅持一段時間的深蹲訓練後，發現好像肌肉群並沒有更大的變化了，也沒有好的訓練效果，這或許就是進入到了肌肉發展的瓶頸期了。如果你不想要做負重深蹲類的訓練，那麼把深蹲動作改成箭步蹲，你會發現下半身肌肉的刺激會變得更明顯。同樣是徒手的蹲類訓練動作，但是箭步蹲的刺激效果要比深蹲更明顯。
健身圈中有這麼個說法：5個箭步蹲相當於10個深蹲，箭步蹲的訓練效果要比徒手深蹲的效果更好。如果你覺得這個說法不可信，那你可以自己制定個計劃，親身試驗一下哦。
我們來看看當我們長期堅持做箭步蹲後，身體可以獲得哪些意想不到的好處呢？
好處一：箭步蹲能夠有效地鍛鍊到下半身的肌肉群，強化下肢肌肉群的力量，讓你下半身的穩定性更強，能夠支撐你完成更多高強度的健身動作。強大的肌肉群可以讓你變得更自信和更強大。
好處二：箭步蹲可以改善你的身材線條感，提高下半身肌肉含量的同時，塑造身材曲線，達到了塑型提臀的效果。
好處三：箭步蹲強化肌肉力量的同時，提升肌肉含量，而伴隨著的就是提高了身體的代謝能力，消耗了身體更多的熱量，燃燒和分解體內多餘的脂肪，讓你的減肥速度有所提升。
好處四：箭步蹲在訓練的過程可以鍛鍊到個人的耐性和耐心，提高個人的爆發力，以及讓你的身體穩定性更強，讓你沉得下心來完成更多高難度的動作。
好處五：蹲類的動作都是可以促進男生的睪酮分泌水平的提升，而睪酮素的提升有助於提高男生個人的魅力，個人精力和活力的飽滿，讓男生一直保持著迷人的男性荷爾蒙，以及讓男生保持著身體的力量。
好處六：健身訓練動作提高肌肉含量的同時，減緩了肌肉流失的速度，在保持自身旺盛代謝的情況下來，保證了身體的高效運轉，減緩了身體衰老的速度，從而讓你始終保持著年輕的狀態。
那麼如何開展標準的箭步蹲訓練呢？很多人都會說做箭步蹲更傷膝蓋，如果方法和姿勢不對，那確實都會對身體造成一定的損傷，所以在做訓練前，先做好熱身的動作先，然後在運動前不要著急完成動作，慢慢地完成一個標準的動作先。
很多人一開始總是很著急一下子完成整個動作的循環，而事實上對於新手來說，慢慢地去完成一個標準的動作，循序漸進，從而提高速度去完成一系列的動作，這才是健身新手該學會的。
箭步蹲要點：
1、眼睛，頭部直視前方，不要彎腰駝背。
2、上半身的核心保持穩住，不要搖頭晃腦，不要晃動身體。重心保持在一個直線。
3、跨步時，前腿膝蓋不要超過腳尖。
4、下蹲過程後腿膝蓋不要著地。
5、動作要慢，不需要快，下蹲後動作稍微停頓1-2秒，再站起來，動作重復，換腿進行。