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減肥是一門學問，很多人以為減肥很簡單，只要不吃東西就可以讓自己瘦下來，而事實上人是不可能不吃東西的，而身材也不會因為你不吃東西就瘦下來。身材發胖確實是因為我們攝入的熱量太多，沒有及時排出體外，從而轉化為脂肪，導致身材發胖。
那麼為什麼說減肥也是一門學問呢？因為減肥並不是單純地通過節食減肥就可以瘦下來的，也不是體重下降了就代表減肥成功。
減肥是通過提高自身的代謝能力，消耗身體內多餘的熱量，燃燒和分解脂肪，從而達到燃脂減脂的效果。所以減肥並不難，想要減肥成功，找對方法才是關鍵！
那麼如何提高減肥的速度呢？也就是如何才能夠提高身體的代謝能力？幾個提高減肥速度的途徑，堅持3個月，讓你的體重比別人掉得更快！
第一個途徑：多喝水，戒掉飲料
很多人都以為多喝水的作用只是對身體好，其實多喝水可以有效地促進身體的血液循環，提高身體的循環，從而促進身體的運轉，加快身體的代謝能力。
比如早起後喝一杯溫水，暖胃又可以喚醒身體的機能開始運轉，並且稀釋血液粘稠度，加快身體血液循環，三餐飯前喝一杯水可以提升腸胃飽腹感，降低食慾。所以多喝水除了對身體好之外，還有補充水分的作用，提高身體的代謝能力。
如果實在不想要喝太多水，那麼可以嘗試一下喝黑咖啡，可以有助於減脂。因為黑咖啡有消水腫的效果，還可以加快身體的運轉，運動前30分鍾喝一杯黑咖啡，有助於你更好地進入到運動的狀態，表現得更出色。
第二個途徑：力量訓練不要忽視
減肥期間不要只是做單純的有氧運動，雖然有氧運動可以讓你達到燃脂減脂的效果，但是長期的有氧運動還會消耗掉你部分的肌肉，從而降低你的代謝能力，影響減肥的速度。
所以力量訓練在運動的過程中可以減少部分的肌肉流失的速度，維持身體的代謝能力，保持減肥的速度，再者增肌的過程，還可以達到塑形燃脂的效果哦。
所以不要害怕做力量訓練，減肥的人更應該做力量訓練，你會發現當你堅持一段時間的力量訓練後，你的肌肉力量和體能都會得到提升。
第三個途徑：早睡
很多人以為只有運動才能夠讓自己瘦下來，甚至有的人白天沒時間運動，利用晚上睡覺的時間來運動，這種做法是最不可取的。犧牲自己的休息時間讓身體得不到休息，還會使得身體過度疲勞，運動過程中也會容易受傷。本身晚睡就會降低身體代謝，受傷後更不利於你減肥。
所以，只有堅持早睡，才可以讓你身體的內分泌保持著穩定的水平，保持自身的精力，才可以讓你第二天有精力去進行運動。
第四個途徑：有意識地控制熱量的攝入
很多人都覺得減肥期間吃水煮餐很慘很可憐，但是恰恰水煮餐可以幫助你更快地瘦下來，補充到身體所需要的營養，減少了熱量的攝入，堅持2個月下來你會明顯發現自己瘦下來了，而且體重下降的速度也比較快。
有意識地控制熱量的攝入，遠離高熱量食物，比如樓下附近的小吃，漢堡，炸雞等等，盡量遠離，你控制不了自己的食慾的話，那就只能夠遠離。當你堅持一段時間後，你對高熱量的食物就不會再那麼渴望了。
這幾個途徑堅持2-3個月，體重下降20斤是很快的，並且你會發現你的身體素質，以及體能都會得到很大的提升。