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當你走在大街看到很多小姐姐都穿著短裝，露出她們顯瘦又有肌肉線條感的身材曲線，是不是你也會很羨慕她們的馬甲線身材呢？
說實話很多人都會羨慕身材纖瘦的女生，穿著露肚臍的短裝，好看又自信。而反觀自己身上的一層層贅肉，自卑油然而生，還要被身邊的人調侃。如何才能夠擁有馬甲線的身材呢？
對於身材肥胖的人來說，她們想要瘦下來，是為了可以穿上好看的衣服，而瘦下來後她們又不滿足於只是瘦下來，如果可以擁有馬甲線身材，那更加可以吸引周圍人的目光和羨慕。所以對於身材肥胖的人，在練出馬甲線之前，不僅要先減脂，讓自己的身材瘦下來，還要通過虐腹的方式來讓自己擁有好看的肌肉身材曲線。
首先，想要練出好看的馬甲線，就要先降低體脂率，因為降低體脂率是練馬甲線的前提條件。那麼如何甩掉小肚腩，降低體脂率呢？我們可以從這3個方面入手。
第一個方面：控制熱量的攝入，堅持清淡飲食
三餐堅持清淡飲食，並不是意味著節食，只不過是減肥期間要學會控制熱量的攝入，比如每天攝入的熱量大約為1500大卡就足夠了，既可以滿足身體基礎代謝的需求，又可以滿足身體的食慾，和營養的補給。所以，三餐按時吃，控制熱量，體重是下降得最快的。
第二個方面：養成一些幫助減肥的好習慣，加快降低體脂率
能夠幫助減肥的好習慣最常見的最簡單的就是早睡早起，三餐規律，多喝水以及減少久坐的時間，當然如果你還能夠記得在飲食中控制進食的速度，細嚼慢咽等，都是有助於提高身體的代謝能力，加快身體的運轉的關鍵習慣。
第三個方面：有氧運動是甩掉身體脂肪的關鍵
想要甩掉身體上多餘的脂肪，那麼只有全身性的運動才能夠讓你瘦得更快。全身性燃脂運動可以讓更多的肌肉參與到運動中來，從而消耗掉更多的熱量，分解和燃燒脂肪，讓你的身材慢慢地就瘦下來了。所以，有氧運動是身體甩脂的關鍵之一。
再者，當你堅持以上3個方法後，體脂率肯定是可以慢慢地降下來的，這個時候就要加入虐腹訓練了，體脂率下降後身體的脂肪排出體外，那麼身體的肌膚會變得鬆弛，加入虐腹訓練能夠有效地緊致肌膚，讓你的小肚腩慢慢消失，堅持訓練，還可以讓你練出好看的馬甲線身材。
筆者今天分享一組簡單的虐腹訓練，這6個動作堅持做，全方位地針對你的腹部肌肉群進行刺激和訓練，可以讓你更快地緊致肌膚，更快地瘦下來，擁有好看的身材曲線。
不過在運動前喝一杯黑咖啡，有助於脂肪的燃燒和分解，讓你更好地進入到運動的狀態哦，特別是力量訓練等動作，可以加快身體的代謝能力。有興趣的朋友可以戳下面的連結了解一下哦。
1、卷腹
2、側支撐轉體
3、固定腿轉體
4、仰臥交替提腿
5,、手腳並起
6、左右手觸膝蓋
這幾個動作做完後還要記得做好拉伸動作，緩解一下肌肉的緊張感和疲勞感，讓肌肉的恢復和增長更快，讓你的身材變得更好看。
