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對於女生們來說，腰腹部有小肚腩就是非常痛苦的一件事，因為小肚子會影響到穿衣，比如穿旗袍，或者是緊身裙的時候，腰腹部的贅肉就會顯得非常的凸出，這樣也會影響到體態和個人的形象。
特別是現在夏天來了，想要穿半短裝都穿不了，別的女生都是顯瘦的平坦小腹，甚至還有馬甲線等等，而自己腰腹部的贅肉橫生，只有羨慕別人的份兒了。為什麼腰腹部的贅肉那麼難減掉呢？
不少女生都會想要通過節食減肥，或者是通過做仰臥起坐讓自己的腰圍縮小，而事實上這兩種方法都是不能夠幫助身體減肥的。節食減肥會導致身體代謝下降，而仰臥起坐不僅不會達到減肥的效果，反而還會讓你感覺到腰酸背痛，所以想要減肥的女孩子們就要注意了，不要去嘗試這些無效的減肥方法。
如何甩掉腹部的贅肉？這3個方法，讓你甩掉脂肪，瘦身塑形，只有通過健康的減肥方法，才可以讓你更快地瘦下來。
第一個方法：養成幫助減肥的習慣
1、減少久坐的時間
久坐是現代人無論是在學習上，生活中，或者是工作上都會有的一個壞習慣，因為長時間的坐著會導致身材發胖，彎腰駝背，影響體態，還會對內髒器官造成壓迫，影響正常的代謝和運轉，所以減少久坐的時間會有助於代謝的提升。
2、堅持早睡的習慣
早睡可以促進身體的代謝，加快身體的運轉，促進身體代謝能力的提升。堅持早睡有助於提高身體內分泌水平，促進瘦素的分泌，減少皮質醇的增生，保持身體的活力和精力，讓你更快地瘦下來。
3、拒絕夜宵
想要減掉肚腩，導致肚腩發胖的主要因素也是夜宵導致的，因為晚上人體的代謝能力水平是最低的，如果你有吃夜宵的習慣你會發現身材發胖的速度會比較快。特別是當你吃一些高熱量的食物，比如燒烤，啤酒之類的。
4、多喝水，每天至少1.5L水
多喝水可以有效地促進身體的血液循環，加快身體的運轉，以及補充身體所需要的水分，讓你的皮膚保持滋潤。按照科學的時間段喝水，是可以提高身體燃脂速度的，比如提升飽腹感，減少熱量的攝入。
第二個方法：控制每天熱量的攝入
減肥期間要控制好每天身體所攝入的熱量，一般控制在1500大卡就可以了，因為身體日常的基礎代謝是1200大卡左右，所以剩餘的熱量是可以通過運動以及其他的方式代謝出去的，所以只有保證每天攝入的熱量小於身體輸出的熱量，那麼減肥的效率就會快得多。
第三個方法：堅持全身性的燃脂運動
每周至少4次以上的燃脂運動，可以讓你更快地瘦下來，保持每天身體輸出的熱量大於攝入的熱量，熱量赤字越大，燃脂效果也會越好。
一般來說跑步，游泳，爬山，騎行，HIIT間歇訓練都是有效地燃脂運動，可以帶動全身的肌肉參與到運動中來，消耗更多的熱量，從而促進身體燃脂減脂，還可以達到塑形燃脂的效果。小提示：運動前喝一杯黑咖啡有助於你更快地進入到燃脂減脂的狀態。