我們知道給力的手臂肌肉往往可以幫助男性朋友加分，因為很多人認為只有經過鍛鍊而且身體素質比較好的人才能夠擁有給力的肌肉，而手臂肌肉則是經常呈現在眾人面前的肌肉之一，那麼，如果前臂肌肉不給力應該怎麼辦呢？今天，小編整理了五個可以幫助改善前臂肌肉的動作，來看看這五個動作分別是怎麼做的。

第一、正握彎舉

很多人在彎舉的時候採取的動作都比較隨意，但是，只有正握才能夠讓你的前手臂得到充分的刺激，從而出現肌肉，那麼，它的操作方法是怎樣的呢？你需要利用纜繩或者槓鈴來協助自己，注意一定要採用正握的方式，然後再做彎舉訓練即可，這個操作方法特別簡單，但是，在做一會兒以後不少人都會覺得比較吃力，這個時候一定要堅持，切不可半途而廢。

第二、前臂旋轉啞鈴

在選擇啞鈴的時候一定要注意，因為它需要的啞鈴是那種可以拆卸的，在實際操作的時候需要將啞鈴一邊的啞鈴片拆下來，然後單手握住它，另外一隻手則需要扶住自己的肘關節，讓自己的肘關節處於固定狀態，接著將自己的前臂往內做旋轉，做完以後再往外旋轉，當然，如果你覺得反過來做更方便，也可以選擇反過來做，效果是一樣的。

第三、前臂伸展

這個動作採取的起始姿勢跟前臂旋轉啞鈴是一樣的，不過，握住啞鈴的姿勢有點不一樣，你需要採用對握的方式來抓住它，同時要保證讓自己的肘關節和肩關節都處於穩定的狀態之下，接著再做向前伸展的動作，做完以後再拉回來即可，每天可根據自己身體情況來做幾組。

第四、腕關節卷重物

這個方法是合理利用腕關節的力量來提起重物，它能夠很好的幫助改善你的前手臂肌肉群，所以，很多健身人士都喜歡。

操作方法是選擇一根大小適中的木棍，然後用繩子來拴住啞鈴或者槓鈴片，手心向下握住木棍兩邊，這個時候一定要注意將自己的注意力放在前手臂上面，接著則用兩手交替做曲腕動作，將直柄做順時針或者逆時針轉動，慢慢的將繩子捲起來，覺得自己的前臂肌肉有疲勞或者酸痛感也要堅持，一直到感覺自己沒有力氣再繼續轉動。

第五、佐特曼彎舉

這個彎舉動作跟上面我們說到的彎舉是有一定差異的，它加入了前臂旋轉動作在裡面，可以讓你的二頭肌得到鍛鍊的同時還能夠讓你的前臂肌肉群得到比較充分的刺激。

操作方法是讓自己先呈現出站姿狀態，雙手拿著啞鈴，注意掌心需要向上，然後垂放在身體的兩邊，同時要注意自己的腋下是呈現出夾好的狀態，手肘一定要往身體的方向靠，在做彎舉的時候感覺啞鈴靠近肩膀了，這個時候就要將轉成反握姿勢也就是讓自己的手掌朝下，做完這些動作以後將啞鈴慢慢放下回到開始的位置即可。

上面就是五個能夠幫助鍛鍊人前臂肌肉的方法，這五個方法有的難度係數比較大，有的則是非常簡單的，所以，大家在操作時候可以根據自己的健身基礎和身體的承受力等等方面因素來選擇適合自己的動作鍛鍊，不過，如果希望前臂肌肉能夠快點長出來，那麼，就一定要養成每天鍛鍊的好習慣，要是感覺自己無法堅持的話，不妨找個健身教練來監督自己。