肱二頭肌應該是男人們在外展露最多的一個肌肉了，強壯的肱二頭肌不僅能夠讓自己輕而易舉的舉起重物，同時也能夠給人一種擁有強大力量的感覺。
在外也可以將女朋友舉起來展示自己的力量，這個動作也是男友力滿滿的動作。那麼肱二頭肌又該如何鍛鍊呢？今天就給大家上點干貨。
一，啞鈴平舉
啞鈴應該是鍛鍊肱二頭肌最好的一個方法，並且也是最基礎的一個方法。啞鈴平舉也是非常的適合新手。其動作要領是兩個手臂呈180°伸展，落下，動作過程中不利用慣性來進行下落。這個動作雖然說非常簡單，但是在鍛鍊時間長之後也會造成肌肉的一個拉傷，所以希望新手們可以選擇合適自己的重量和組數。
二，槓鈴彎舉
如果說啞鈴是初級一點的器材，那麼槓鈴應該就是進階的一個版本了，作為健身房裡擼鐵最為必要的一個環節，槓鈴彎舉對於肱二頭肌的鍛鍊程度也是毋庸置疑的。這個動作要保證身體完全的直立，把槓鈴握在前身，向上進行彎舉，達到肱二頭肌收縮點完成，然後緩慢的向下放，能夠很好的鍛鍊肱二頭肌。但是注意事項也跟啞鈴一樣，不要過於求成。
三,伏地挺身
伏地挺身應該說是一個非常全面的動作，因為伏地挺身不僅可以鍛鍊肱二頭肌，而且對於腹部和腿部肌肉的鍛鍊是非常好的。但是對於一般人而言，做一個非常標準的伏地挺身是非常困難，所以就要求鍛鍊肱二頭肌的新人們一定要注意。伏地挺身的動作標准不求數量，只要求質量，讓伏地挺身的效果達到最好。
四，反手引體向上
引體向上對於很多人來說都是一座難以跨越的大山，那麼反手引體向上就更加的困難，但是反手引體向上的鍛鍊效果是非常顯著的，在做的過程中要保持手臂的直立，不要過分彎曲，否則會讓效果大打折扣，如同伏地挺身一樣，只求質量不求數量。
今天肱二頭肌的鍛鍊方法就給大家介紹到這里，這幾個動作都是非常適合新手，也適合力量不足的鍛鍊者，希望大家都可以擁有一個完美的肱二頭肌。
