伏地挺身被稱為是一項比較簡單而且要求也不高的健身運動，而且，它對場地也沒有太大的限制，所以，很多有健身需求但是本身並沒有太多資金去健身房鍛鍊的朋友都會選擇在合適的地方做做伏地挺身，但是，有人說自己每天都堅持做了，卻發現健身效果並不好，為什麼呢？原因在於你犯錯了，如果你在做伏地挺身的過程當中犯了錯誤的話，效果會直接受影響，甚至還可能會讓你因此受傷，一起來看這些錯誤分別是什麼，同時也了解一些可以避免讓你做伏地挺身時候受傷的辦法。

第一、肩部外展角度太大

不少朋友在做這項運動的時候可能根本就沒有注意這個問題，，但是，如果你在進行伏地挺身鍛鍊的時候不注意控制好角度的話，不僅會讓你沒有辦法鍛鍊到該鍛鍊的肌肉群，還可能會讓你的肩部因此受傷，那麼，肩部外展的角度到底多大才合適呢？教給大家一個簡單控制肩部外展角度的方法：把手臂和身體的夾角控制在四十五度以內，這樣可以讓你避免因為外展角度大而讓肩部受傷害情況出現。

第二、手掌朝內

很多人在做伏地挺身的時候並不在意手掌的位置，甚至出現了手掌向內的情況，如果按照這樣的姿勢操作的話，那麼，你的肩部自然也會呈現出內旋的狀態，一旦如此就會導致肩胛骨不再處於穩定位置、肩關節出現過度外展和肩部壓力過大的困境當中，所以，大家在操作時候一定要讓自己的手指朝前，同時還要讓手掌有外旋的轉矩，這樣才能夠讓你的肩部關節可以不受傷害。

第三、雙手距離沒控制好

有人說自己認為雙手之間的距離越寬的話，胸肌就能夠得到更好的鍛鍊，但是，事實並非如此，如果你的雙手距離太寬，那麼，你的肩內收幅度也就會變得更小，還會讓伏地挺身運動的距離變得更小，所以，胸肌自然沒有辦法得到比較合理的刺激，另外，還會讓你的肩關節外展而承受更大的壓力，因此，小編建議大家一定要控制好雙手距離，一般來講兩手之間的距離跟肩寬一致即可。

第四、不注意下降階段

其實，伏地挺身很簡單，就是一個撐起和一個下降的過程，很多人認為撐起的時候費勁更大，所以，往往把自己的注意力都集中在了上面，從而忽視了下降階段，但是，如果你想要讓自己的肌肉張力更給力一些，那麼，就一定不能夠忽略掉身體下降這個事情，在操作的時候只有注意了撐起和下降兩個過程，才能夠讓你的力量得以提升，讓你的肌肉得到較好的鍛鍊。

第五、做一半就放棄

有的人在做伏地挺身的時候有一個特別奇怪的現象，他們喜歡做一半，怎麼個意思呢？就是說在下降的時候胸部還沒有碰到地面就開始上升了或者在撐起的時候手臂還沒有完全打直就下降了，為什麼會這樣呢？小編認為他們可能是在湊次數吧，當然，也可能是個人習慣，但是，這樣的習慣並不會給你的健身帶來益處，我們知道，在做伏地挺身的時候只有全程運動都完成了才能夠讓你的肌肉得到更好的刺激，才能讓你的肌肉和力量得到更好的生長，所以，建議大家切不可在鍛鍊的過程中耍小聰明。

上面就是在實際做伏地挺身來幫助自己鍛鍊身體的時候，最容易犯的一些錯誤，如果你的目的是為了健身或者增加身體肌肉亦或者是做力量鍛鍊，那麼，在實際操作的時候切不可犯上面這五個錯誤，不然你會發現效果微乎其微，還可能會因此受傷害呢。