很多健身新手剛開始進行健身鍛鍊時都不知道該如何鍛鍊，不知道該做什麼動作。很多小白在剛開始鍛鍊時就是在健身房一頓瞎練，看到哪個器械比較好玩就上去練練，不知道動作的正確方法，也不知道鍛鍊發力的部位。然後練到感覺自己很累了就結束了自己的健身日程。這是非常錯誤的鍛鍊方式，我們新手在剛開始接觸鍛鍊時可以先主要學習這四個基礎的鍛鍊方式，這幾個動作可以很好的讓我們對於日後的健身動作作出更深度的理解。
首先我們新手在開始鍛鍊前要進行熱身練習，你可以在跑步機上跑個五~八分鍾。然後進行身體的拉伸，在開始進行鍛鍊。這是訓練前很重要的鍛鍊步驟，每一次練習前都不能忘，它可以有效的讓你避開鍛鍊的很多損傷。
首先我們要進行的是啞鈴的推舉練習，這個動作是鍛鍊我們胸部肌肉的一個好的練習方法，在鍛鍊時我們平躺在啞鈴凳上，雙手握住適當重量的啞鈴，然後從胸前的部位向上推起，整個過程中要持續的發力控制啞鈴不要借用慣性的力量恢復原來的位置，鍛鍊下放時只要手肘部位達到九十度就行了，不要過度的下放。鍛鍊中注意感受胸部的發力和緊縮。
第二個必須要要學會的就是深蹲，不論是什麼深蹲都行，一定要掌握正確的深蹲方法。深蹲可以很全面的鍛鍊我們的身體下半部分肌肉，是每一個健身者都必須要學會的一個必備鍛鍊方法。我們在練習時如果你用的是槓鈴深蹲，你要注意掌握槓鈴正確握住的方法，和槓鈴該如何抗在肩部。這樣可以避免在鍛鍊中造成肌肉的損傷。接著就是要掌握好深蹲的姿勢，背部要挺直，不要駝背，注意深蹲的腳的寬度，該分多開是正確的。這些健身中很多細節的東西要去弄清楚
第三個必須要學會的是引體向上，這個應該很多人都會的。畢竟這是很普遍的鍛鍊動作，引體向上可以鍛鍊我們的背部肌肉，讓我們的背部肌肉變得更加雄壯。鍛鍊時雙手握住適應的位置，然後發力向上拉起，注意拉起時不是靠腿部的助推力量，而是我們的手臂在向上拉起。鍛鍊時背部挺直，感覺背部有緊縮感覺。注意調節自己的呼吸。如果新手一開始拉不起來可以試試從次數少的做起來，逐漸的增加拉起的次數。
第四個必須學會的是啞鈴推舉這個鍛鍊動作。這個動作可以使我們的肩部得到有效的鍛鍊。在我們背部可以靠在啞鈴凳上，防止背部彎曲或者借力。然後雙手握住合適重量的啞鈴進行向上的推舉，推舉後恢復到達肘部差不多九十度時就可以了，不要過去向下伸屈。
新手在剛開始進行鍛鍊時可以從這四個最基本的鍛鍊動作開始練起，之後再慢慢的在自己的健身計劃中加入孤立的健身動作。這個四個健身動作可以作為新手在開始進行學習鍛鍊使用，可以感受到健身中很多的發力方法和鍛鍊中的正確感受，這樣子我們在進行學習別的動作時就會得心應手。
我們在鍛鍊完後也要進行相應的肌肉拉伸，這時候的拉伸是為了讓你的肌肉柔韌性更好和減少你的肌肉酸痛感。鍛鍊完後我們要進行相應的飲食，要補充足夠的蛋白質和碳水。讓我們的身體得到足夠的能量補充，從而讓肌肉得到快速的恢復和增長。新手鍛鍊除了學習健身理論外最重要的還是要堅持鍛鍊計劃，肌肉的增長是靠著日積月累的練習鍛鍊出來的，如果你只是一時興起那完全是沒效果的。