凌冬將至，正是溫暖被窩封印身體之時。好不容易擺脫被子，大家也去吃著火鍋唱著歌，待到春風起，衣裳遮不住肚腩，淚滿衫。既然怕以後睡不著，既然要露肚皮，既然寒風瑟瑟，那就勇敢的秀出來你的人體旗幟把，讓你的整體力量刷爆朋友圈。
無論是健身愛好者，還是酷跑運動員，甚至一些「freestyle」選手，都深深喜愛著「人體旗幟」這個動作。「人體旗幟」也一直都是接頭動作的「五大神跡」之一。另外四個是：單臂引體（引體向上的加強版）、慢速雙力臂（台灣譯為暴力上槓，大陸譯為雙力臂）、單槓前水平和俄式挺身伏地挺身。
人體旗幟對整體肌肉要求不低，必須要有一定的基礎。除了手臂力量外，背部腰部和大腿的力量都要達到一定程度，個人認為較重要的是核心肌肉里的腹肌。
核心肌肉的重要毋庸置疑，我們在行走、跑步、跳躍、挺舉時候，受力都是從腿部開始，通過核心肌肉，傳送到相應部分，腹肌是否強勁有力，關繫到你在運動中身體能否保持力量與平衡，這樣你才能客服地心引力，你是面迎風招展的旗幟，還是耷拉著的投降旗，就看你的核心肌肉是否過關。
看到這兒，小夥伴也別灰心，雖然對人體旗幟整體要求很高，但是掌握下面這幾個技巧，在朋友圈秀秀自己也是能做到的，而且不算很難哦。
1. 一般人都是右撇子，根據自己的慣用手讓更有力量的手臂承擔更多的重量，有力量的手臂在下面「支撐」，更少力量的手臂在上面「拉」著。
小提示：選擇「旗杆」時候選擇橫杆，會比直杆神力很多，而且不會下滑。
2. 緊繃腹部，雙腳先騰空用慣性，縮到頭部，緩緩往上伸直，慢慢外放，調整角度，知道頭、腰、腿在同一直線上。
3. 最後一步，小夥伴挑准合適的時候拍照，人體旗幟完成。若不滿意，重復步驟2、3，即可。
人體旗幟動作不是一朝一夕能夠完成，手臂力量要足夠強大、側腹壓力也要對應的去練習，核心肌肉群也要逐步跟進，只有你全面跟上沒有短板了，人體旗幟也是很輕易的就能完成。另外，人體旗幟也有很多進階動作，若能和小夥伴一起玩，那也更加有趣。
這個冬日，趕緊動起來吧。