小編一直覺得腰是女人最性感的部分，古人有楚王好細腰，還有用楊柳來形容女人的腰部纖細妖嬈。如果你腰粗有小肚腩和游泳圈的話，你是不是感覺自己穿啥衣服都不好看臃腫又憨厚。夏天那些腰細的妹子們可以穿著吊帶背心，比基尼緊身衣又清涼又性感吸引大家羨慕的眼光。而你卻只敢穿超大碼的過時運動服來遮住你腰部的肥肉。一旦穿著稍微緊身點的衣服，就會不小心把衣服繃緊甚至繃開。

很多妹子腰粗肥肉多的原因都是愛吃不愛動，脂肪不斷的囤積在肚子上。考慮到很多妹子們不愛出去跑步或者去健身房裡鍛鍊，下面給大家推薦的三個動作都是可以在家裡或者辦公室里坐著就能練出小蠻腰，如此簡單又神奇一起來看看具體怎麼做。

1、仰臥屈膝後蹲

首先我們的用到的道具不需要一分錢，就是家裡或者辦公室里隨處可見的椅子。首先我們把椅子放在地板上，先和身體拉來一段距離。我們先把身體站直後調整呼吸，把我們兩條手臂伸直後繞道我們的背部並且放在後面椅子的椅面上。繃直我們的背部後將我們的頭部稍微抬起直視前方，然後緩緩的壓低我們的身體向下同時雙腿彎曲和地面呈90度。讓我們是身體是懸空在地面之上，然後下蹲到接近地面然後調整呼吸後上下蹲和起。每組25個，每組做完一次的時候都需要小小的呼吸休息一下，大概控制在5個呼吸就可以了。

2、坐姿前抬腿

首先把椅子拉進一段距離離我們是身體近一點和桌子距離保持一段距離。然後我們慢慢的坐下來背部保持挺直。頭部稍微抬起一點，然後用左腿向前伸直和地面平行懸空，右腳弓起90度用腳尖來支撐地面。左右腿呈一個90度，左腳抬起後停留一下換右腿抬起左腿弓起。每組做35個，每天兩邊都要做2組。這個每組做完一次的時候都需要小小的呼吸休息一下，大概控制在4個呼吸就可以了。

3、側轉前抬腿

第三個動作和第二個動作大致一樣，只是一個手臂位置前面是垂直兩側而這個是繞到我們的頭部抱住，踢腿的方法是一樣的只是增加一個側身的轉體和踢腿的時候同時進行。這樣可以更好鍛鍊到我們的腰部。每組20個，做完後換腿每天兩邊都要做3組。每組做完一次的時候都需要小小的呼吸休息一下，大概控制在4個呼吸就可以了。

以上三個小動作都是針對我們的腰部集中鍛鍊的，動作非常簡單可以說是一學就會。但是效果可以說是簡單粗暴的，堅持不久就能明顯的感覺到瘦了不少。而且每次不需要花什麼時間，可以利用一些碎片時間就能完成的。除了能瘦腰以外，這個動作還可以緩解我們經常坐著不動導致的酸痛，鍛鍊後就能感覺到身體輕松很多。就是這麼簡單輕松就能讓人不知不覺中減掉了脂肪，治好了酸痛。

這樣的話，我們夏天也能穿上吊帶衫緊身衣低腰褲，性感又清涼的迷倒一大片了。這幾個動作雖然簡單效果也好，但是要我們不斷的長期堅持才能看到我們想要的效果，除此之外我們飲食方面不要再吃零食和高熱量高糖分的東西了，這些都是造成我們發胖游泳圈的元兇。