許多人都說必須通過蛋白粉才能迅速增肌！還說通過力量型小的鍛鍊方法也不能增肌。我認為不是的，所以今天大家分享一下快速增肌的幾個小方法！
1.基礎訓練不能少，而且要持之以恆
制訂一個適合自己的訓練計劃，先從簡單動作開始，比如深蹲，硬拉，蹲馬步，平板撐，仰臥起坐，伏地挺身等等。把計劃細化到每一個動作多少次，什麼順序，做幾組都要計劃好，這樣才有提高的可能。
2.不斷強化自身素質
採用金字塔訓練法，先從最簡單的動作開始，以後再慢慢加大，上升到復合動作，比如負重蹲馬步，比如拿上小啞鈴配合動作訓練，不斷加深動作的難度和強度，以及啞鈴的重量。
3.規范的動作
動作要規范，從最開始就把動作要點記住，動作規范形成習慣，習慣才能成為自然！以後再加深難度和強度時身體就會根據記憶力的慣性做下去，會輕松特別多，訓練時要把注意力完全集中到正在訓練的肌肉上，不能隨意移動重量，以防造成肌肉拉傷，或者達不到效果。
4.建立短期目標和長期目標
每個訓練階段都要有明確的目標。不斷嘗試用更大的重量和更大的強度對肌肉施壓。但同時也要注意身體的承受能力，根據自己的身體素質要求自己去做一些力所能及的健身計劃。
5.堅持下去，不要急於求成
不要因為自己的進步而得意。沒有什麼是不需要努力就能得來的，如果堅持下去，小重量肌肉訓練也會讓你練出肌肉來！
計劃一下自己每天需要訓練幾組，每天能不能抽出時間來專門鍛鍊身體，不是只有配和蛋白粉才能有所改變，只要自己身體力行，沒什麼可擔心的，增肌也要有自己一套有效的方法啊，不然練了也是白練，有氧運動也是一種快速增肌好方法，你可以不斷去尋找新的知道。
所以，健身增肌沒你想像的那麼難，每周抽出一些時間，認認真真做幾組訓練，肌肉群輕輕松松就來了啊！還在等什麼呢，動起來啊！