在我們的訓練計劃中一般都會囊括了身體的所有大肌肉群，今天小編寫的這篇文章就是來講講是背闊肌的訓練。一個優秀的健身者，他不一定非要有多強的力量，或許他臥推的力量沒有大得驚人，他深蹲的力量沒有特別夸張，但是他一定是特別的協調，整體看起來富有美感，而不是空有幾塊大肌肉卻沒有美感的肌肉怪物！
所以，我們在安排我們一個循環的訓練計劃的時候必須要重視背部訓練！無論你的訓練計劃是三天時間一循環也好，是五天時間一個循環也好，你都必須單獨抽一天去鍛鍊背部肌肉！因為背部肌肉群鍛鍊的好不好直接關繫著你左後練出來的整體美感！
一、我們為什麼要強調背部肌肉群的重要性？
我們在健身房裡總會遇到這樣的人，他並不懂得應該怎麼樣去健身，所以他每次鍛鍊都是只鍛鍊腹肌或者是胸大肌，偶爾去做深蹲鍛鍊腿部肌肉。但是過了很長時間的鍛鍊，你會發現他的進步極其緩慢，甚至胸大肌會有變小的趨勢！
其實不是胸大肌變小了，而是因為他經常鍛鍊胸大肌胸大肌太強壯了導致的！當他的胸大肌過於強壯但是他去沒有著手去強化胸大肌的對立面的肌肉就是今天要講的背部肌肉，他的胸大肌就會除以一種長期收縮的狀態。這樣的狀態你可以聯想兩個連在一起的橡皮筋，是不是一根橡皮筋的彈力越強的那一邊他就縮短得更厲害！
所以很直觀的就是我們的胸大肌看起來就顯得越練越小！而他的身體也越來越駝背，同時還會出現圓肩！所以，無論是為了美觀也好，還是為了我們的訓練有更好的效果，背部的訓練計劃必不可少！
如果你出現了圓肩駝背的情況那麼你可以試著去強化你的背闊肌以及你的斜方肌尤其是斜方肌的中下束，同時要多拉伸放鬆胸大肌，這樣你的背慢慢就能挺直，胸大肌看起來也會越來越大！
二、有一個好的背部肌肉有什麼優勢？
一個健身者鍛鍊胸大肌是很重要的，但是從整體上看，一個人到底壯不壯背部肌肉是極為重要的，這里指的背部肌肉尤其是說背闊肌。真正的健身高手都會非常注重背闊肌的訓練，而不是為了炫耀只去鍛鍊腹肌或者胸大肌。
對比健身健美的人，我們不難發現，一個真正的高手，他的背闊肌都是可以從正面看到的，就在胸大肌後面，那個小翅膀的地方。而這樣的人看起來腰都比較細上半身非常魁梧。不是真的他腰細，而是他的背部太寬了，從後面看是一個標準的正倒三角形，所以看起來他的腰就很細了。
當一個人的背闊肌鍛鍊的很優秀，那麼從直觀上來看會有什麼變化呢？首先，他的腹斜肌的線條看起來會更加的有立體感，他的胸大肌也會被襯托的維度更加飽滿。其次背部肌肉群強大了，豎脊肌強大了可以讓人有更強的運動能力，讓肌肉發揮更大的運動功效，而不是被別人認為中看不中用！