肌肉在人體肌肉的動力來源，人的日常活動都是通過肌肉收縮和放鬆來實現的。人們總是找各種方法來尋找最好的健身方法。其實，最簡單有效的方法就是健身，加強肌肉的訓練，提升肌肉的質感。肌肉長時間不用，各部位的力量會逐漸減弱，從而導致身體虛弱，力量不達標，身體機能下降。生物中 “用進廢退”來形容肌肉等器官最不為過了，在生活中如果不訓練，那麼肌肉就會以驚人的速度退化。
將常鍛鍊肌肉，你會發現你的身體協調能力越來越好，很多人認為只有年輕人或運動員才能通過啞鈴等工具來去鍛鍊力量，提高運動水平，獲得更好的成績。其實並不然，啞鈴只是一種通往健康的運動手段，鍛鍊的目的是強健體魄，增進健康。通過鍛鍊，能使自己的體質水平提高，對於高血壓，糖尿病，有很好的預防作用，進行力量鍛鍊，能有效預防這些疾病的發生和控制它們的發展。
為大家分享幾個關於不同坐姿的啞鈴動作：
動作一：平臥飛鳥
身體平臥在板凳上，雙腳自然放在地面，頭部，腰部，背部緊貼板凳，雙手緊握啞鈴，平舉在胸前上方，以手肘為圓心，雙臂向外打開，向下打開，手臂降到最低點，仿佛手臂懷抱氣球，胸大肌用力回到初始位置。這個動作主要鍛鍊的胸大肌，增大其厚度，勾勒線條，對胸大肌進行精雕細刻。
動作二：下斜臥上舉
仰臥時，頭部處於低處，軀干與身體成一定角度，多為20度，不超過30度。雙腳自然放在地面，頭部，腰部，背部緊貼板凳，雙手緊握啞鈴，手臂伸直，將其舉於身體的上方。
手臂彎曲慢慢將啞鈴放下來，胸部肌肉收縮控制啞鈴，將手臂伸直，慢慢上舉，兩臂交替進行。
動作三：上斜臥推舉啞鈴
首先調整座位，大概調到與地面保持60度左右的樣子。坐在凳子上，把啞鈴慢慢舉到到肩位置部，啞鈴位於身體兩側，手肘向下。肩部用力將啞鈴舉起來，伸直並停留1-2秒。慢慢將啞鈴放下，不要放到最低，肩部肌肉始終保持收緊狀態。這個動作有利於肩部三角肌的鍛鍊。
動作四：啞鈴頭後拉舉
身體平臥在板凳上，雙腳自然放在地面，頭部，腰部，背部緊貼板凳，雙手緊握啞鈴，手握啞鈴，舉過頭頂，手臂與頭部，腿部保持水平，放在頭後，手肘微微彎曲10-20秒。胸部用力，手臂帶動啞鈴回拉，拉到最高點。稍停留1-2秒，慢慢放下手臂。這個動作剛開始的重量不要太大，防止受傷，要保證安全和動作規范正確。也可以選擇在瑜伽球上面做，但要控制平衡性。
肌肉只有在休息的時候才會生長，練習是一個損傷的過程，所以不必擔心肌肉損傷，肌肉越損傷，越強壯。所以以上這些動作需要分階段進行鍛鍊，適當的休息，讓肌肉有一個自我調整的機會。