很多女性健身達人覺得大腿胖，腿型不好看，其實大腿的贅肉主要是因為大腿內側肉，這些贅肉附在大腿的內收肌，如果你的內收肌不夠強健的話，就會導致贅肉的產生，日積月累贅肉就會增多。
所以瘦大腿，塑形腿型，就必須從內收肌的訓練開始，只有強化了內收肌，才能甩掉大腿贅肉。那麼如何訓練呢？今天小編就來支幾招給大家練習技巧。
第一招 相撲深蹲
相撲深蹲是指，按照日本的相撲對決姿勢命名的深蹲，我們可以把它理解為加寬距離的深蹲。加寬站距進行相撲深蹲訓練會讓大腿內側肌受到刺激，使其充分激活，與普通深蹲相比，相撲深蹲對大腿內收肌的刺激明顯多。訓練要領：與普通的深蹲方式不一樣，上半身不需要過於前傾訓練，垂直地面亦可。
但是僅這樣簡單的練習是有可能腿變粗的。避免方法：建議每組練習之後，做放鬆跑練習（一般是五到十米）；另外，訓練結束後進行肌肉釋壓放鬆。提踵訓練是鍛鍊小腿後側的肌肉，如腓腸肌、比目魚肌，還有深層的肌肉如脛骨後肌和趾屈肌。訓練的時候要讓肌肉得到刺激。
第二招 仰臥腿外展
仰臥腿外展可以強化腿部肌肉，使肌肉緊湊有型，但訓練時需要使腰背盡可能貼近地面，肩臂下壓而不是聳肩方式，雙手慢慢輕扶地面，雙膝則盡可能地伸直，腳面繃直，腳尖指向天花板，雙腿先做一個交錯，再向兩側打開，注意一定要控制好動作速度，大腿需要垂直地面。
第三招 側臥抬腿
側臥抬腿訓練的抬腿不能超過45度，如果超過45度就是訓練腿部的方式，在進行動作訓練時，速度把握很重要，要在控制的狀態下緩慢的抬腿外延，再慢慢回到原來位置。動作要領：髖部需要垂直地面，不要出現傾倒斜歪，若掌握不了訓練平衡，可使用側手慢慢撐地，上側腿膝蓋觸地後，向上抬起下側腿，感受下側腿內側的發力。