說到健身增進胸肌，很多人都會想到槓鈴臥推，很多人進行胸肌訓練都會訓練它，但是僅僅訓練這個還是不夠的，當你通過槓鈴臥推收獲性感胸肌時，可以嘗試外加一些小技巧健身來使你的胸肌成長更好。
第一、健身時候，適當做等長收縮運動來增進胸肌，肌肉收縮方式除了有來回拉長和縮短鍛鍊，還能在在長度不變的前提下，對抗張力，是一個訓練效果非常佳的健身方式！當臥推到頂端時，保持你的胸肌張力，堅持抗住槓鈴；在進行夾胸訓練時，飛鳥練習時動作頂端努力去使兩大臂靠近，擠壓胸肌。堅持這個訓練，會收獲不一樣的驚喜。
第二、嘗試反握臥推：根據「The Journal of strength and Conditioning 」雜志的研究結果，使用它可以幫助你激活百分之三十以上的胸肌上側肌纖維。
第三、加強練習伏地挺身，伏地挺身可以優化胸肌同時促進全身的協調性，如果可以的話，可以加強訓練強度，使用拍手伏地挺身能強化胸肌，每天花費10-10分鍾訓練3-4組伏地挺身，爆發性的健身訓練將會起到奇跡的作用！
第四、上胸的上斜臥推以及飛鳥訓練，訓練上時，把座椅調整為四十五度，上斜角度不易過大，角度越大就越有可能令前束過份受力。角度也不易越小，不然就偏向於平板臥推
第五、腳墊高的下斜伏地挺身更偏向於訓練胸肌上側肌纖維，建議每天訓練3-4組，鍛鍊的時候不易兩手撐在七十厘米高的長凳上。上斜伏地挺身更偏向於胸肌下部；低位夾胸更偏向於胸肌上側，高位夾胸更偏向於胸肌下部。
第六、在進行臥推訓練時，向上推起，應該盡量快速臥推，再將手臂hold住，再慢慢地開始槓鈴下落，這個訓練有助於改善動作的控制能力，更好地促進肌肉生長！
這些小訓練技巧就是我今天給小夥伴們分享的經驗，希望有想法增進胸肌的健身人士可以嘗試練習哦，如果你覺得有效果也就可以分享給你身邊的小夥伴！