今天要給大家介紹的是健身中，如何具體的利用健身球方式，來進行一些較為核心的肌肉力量的訓練。我們都知道，健身球它一直在我們的訓練領域是非常的受歡迎。健身球的一個獨特的優點，是來源於它特性的不穩定。就是這種不穩定可以不斷調解我們的身體，不斷增加我們核心肌群的微召，進而進一步加強我們的訓練效果。
接下來，我會為大家簡單介紹三個必要的健身球動作。這些動作按照難易程度是逐漸進行增加的。它的能力主要是可以鍛鍊肩部，也就是肩部進行屈伸的時候，來幫我們穩定我們的脊椎。
1.用跪姿的一個方式，反復進行健身球的推行動作
這個動作要求我們首先要跪在預先准備好的軟墊上，採用比較伏地挺身的標准姿勢，就是你的雙手要伸直，然後撐於你胸前的健身球上，之後進行一些列的像是收腹、加緊屁股、來保持身體的緊繃感。
之後一個重要方面就是要盡量的讓脊椎保持中立，來達到穩定你的軀干作用。做好姿勢的准備工作後，你就可以不斷向前緩緩的推動你的健身球了。在這一個運動的過程裡面，你的肩膀會慢慢的委曲，起到收縮你的背闊肌的作用。你在推出去之後，要保持一秒鍾撐在球上，這樣效果才會是比較好的，也可以鍛鍊到你的腹肌。
2.採用我們經常用到的平板支撐式的推行動作
平板支撐的難度是要較上面復雜一些的，而且是難度開始增加的一個動作版本了。為什麼要這麼說呢，是因為這樣的槓杆是比較長，並且它還是需要更多的穩定性，來讓你身體姿勢長時間保持。
這個動作的一些要領和上面我們已經介紹的跪姿進行推行是一樣的。具體的就是盡量去保持你背闊肌的一個張力，然後努力去收緊自己的腹部，以及臀部。之後去把握軀乾的穩定的一個維持，還有中立的狀態。
3.用腳踩的方式，來讓健身球推行的動作
腳踩上去的話，這個難度係數是更高的。因為如果你要保持平衡和穩定，還要注意著不會掉下來，所有它對平衡的要求是這三個裡面高的。
這樣的動作主要推行的方向是向後，在你的健身動作中，仍然要保護自己背闊肌張力和維持自己軀乾的中立狀態。說了這麼多，你覺得哪一個比較適合自己呢？如果有喜歡的話，就趕快行動起來吧。