腹肌可以說是全身上下最難練的一個部分，同時也是每個人最難堅持鍛鍊的一個部分，並且腹肌的鍛鍊是非常講究節奏和頻率的，一味的刷脂或者虐腹是沒有效果的。必須要找對動作，才能夠擁有迷人的腹肌，擁有完美的身材。
一，摸膝
對於剛剛接觸腹肌的人來說，摸膝應該是最為簡單並且實用的一個動作了，最重要的是不累！其動77作要領就是平躺，腿部弓起腳放在地上，雙手摸至膝蓋處。一組可以做16-20次，做三組就可以保持良好的腹部狀態，也算是腹肌的熱身動作。
二，滾輪動作
利用機械來進行鍛鍊也是比較不錯的一個鍛鍊方式，而腹肌的鍛鍊不用購買太過昂貴的道具，只需要一個滾輪就可以完成，並且非常適合新手使用，如同摸膝一樣，使用過後也不會覺得太過疲乏，給腹肌一個良好的狀態。
三，卷腹
有些人會覺得卷腹的效果不如仰臥起坐，其實並不然，仰臥起坐靠的只要是慣性來進行抬起和落下，這對於腹肌的鍛鍊效果不太顯著，而卷腹則是在半空停留幾秒，讓腹部保持緊繃狀態，能夠更好的鍛鍊腹部的肌肉，讓腹肌早日成型。
四，臀橋
這個動作也是非常適合新手的，臀部微微抬起然後落下，這對於腰部的力量鍛鍊是非常強的，而在抬起的時候腹部強烈的緊張感也能夠讓腹肌得到很好的鍛鍊。可以做3-4組，一組10-20次為佳。
五，箭步蹲
箭步蹲應該說是每個健身的人都會接觸到的一個動作，它不僅能夠鍛鍊腿部和臀部，對於腹部的鍛鍊效果也是非常不錯的，動作的要領是後腳的膝關節在做動作時不能夠超過前腿的腳尖。
這幾個動作可以說是非常適合新手的使用，並且能夠讓你很快的看到效果，但是要知道腹肌不是一天兩天就能形成的，需要長時間的不斷鍛鍊，讓自己的腹部一直保持很好的緊張狀態，但是也不能太過，不然自己肌肉拉傷了就得不償失了。