「你人挺好的，就是太瘦了。」WTF？當男生遭遇到這樣的拒絕時，簡直要在心裡默默流淚。還有什麼比因為太瘦被表白對象拒絕更扎心的？答案是沒有，所以從今天開始讓自己變得強壯起來吧。不過瘦人是怎麼造成的，又怎樣才能變得壯碩呢？
事實上，除生活習慣之外，體型大多由基因遺傳造成的。那些人人艷羨的怎麼吃都不胖的人其實就是典型的外胚型身材，外胚型身材一般表現為四肢修長，體脂率低，基礎代謝非常快，但也正因為這樣，肌肉增長也尤其的慢，想要練成硬實的肌肉輪廓極為不易。但瘦子真的沒辦法走型男路線嗎？
肌肉必須是以體重為前提的，作為一個瘦子，當務之急是要讓體重達到標准。按照減肥消耗大於攝入的原理，相反的想要增重，必然要攝入更多的熱量以彌補代謝所帶來的熱量缺口。可能你覺得你吃的已經夠多了，但是實際上完全不夠，你所需要攝入的熱量還要更多更多。
長時間過後，當你的體重達到一定標准，這時候你就可以著手增肌了。大多數情況下外胚型人群體型一般都比較單薄，因此一開始健身應該把重心放在胸肌和肩背上，胸肌和肩背變寬變厚才能使人看起來強壯，而且胸肌的鍛鍊相對健身剛入門的新手也更加容易。
當然肌肉的增長需要一定的周期，連續性的高強度訓練並不見的會取得好的效果，因此在每次進行訓練之後，應當給予身體一定時間進行修復，一般而言，可以採取隔天全身交叉訓練的方式。
最後請保持健康積極的心理狀態，要知道你不只是在健身的路上越走越遠，更是向心上人的方向越靠越近。