喬·韋德是世界上最偉大的健美運動員，在健身界被稱為「健美冠軍之父」。他為健美運動的發展奠定了基石，他還推動了健美運動的發展。喬·韋德當年也是一名健身運動員，因為當時消息並不大發達，喬·韋德感覺到了這點，他無法去收集到更專業的健身健美知識，於是他自己創建了一個健身雜志《肌肉與健身》，並且他還拜訪多個健身房，去采訪健身明星，去對他們的練習方式做出總結和思考。就是因為他的努力和堅持，他自己對這些總結出來的健身精華用自己的名字去命名，並對後來的健身者產生了重大的影響。
1、優先鍛鍊法則
優先鍛鍊法則在練習時把身體最弱的地方規劃出來專門深度的鍛鍊，從而讓不發達的地方得到提升。對於弱處的鍛鍊可以把這個鍛鍊放在每次練習的之前，這樣就可以在精力最充沛時來做這些動作。也可用說是「弱點訓練」，專門針對某一弱處加強練習。優先鍛鍊法則許多健美健身運動員都會很喜歡用，因為他們的大肌肉群體鍛鍊都已經很發達了，他們要去參加高級健身比賽，大家水平都是差不多的，所以會很專門的把自己身上的弱點部位拿出來專門的練習，讓自己的肌肉沒有一線瑕疵。所以對於許多力求完美的健身愛好者，如果你發現你自己肌肉部位不斜托或者對於鍛鍊部位不滿意你可以自己運用這以鍛鍊法則。
2、金字塔法則
肌肉纖維的增大是對重大阻力進行收縮的結果，這樣的肌肉鍛鍊方式可以有效增加一個人的肌肉力量。如果你在開始鍛鍊時就用上最大重量的鍛鍊方式，並且不做准備運動拉伸拉開肌肉，這對於鍛鍊的風險是非常大的，很有可能會讓肌肉受到拉傷。
而金字塔鍛鍊法則就是為解決這一鍛鍊問題而存在的，金字塔的鍛鍊法則可以讓你逐步的去鍛鍊，讓肌肉得到充分的拉伸，先用較輕的重量練習20~30次，把肌肉都舒展開得到拉伸，然後再用較重的重量進行10~15次的練習。這樣在的鍛鍊方式可以保證自身肌肉的鍛鍊效果，又可以保證自身的鍛鍊安全性，是很多健身愛好者都喜歡用鍛鍊方式。
3 、分部練習法則
當你擁有一定訓練基礎後就可以開始逐步計劃使用這個練習法則。你可以把身體分為上下兩個部分，在往後的練習日裡一天練習上部分，一天練習下半部分。鍛鍊時要使得練習肌肉的綜合性，鍛鍊動作要完整協調。這樣子的訓練法則可以讓我們鍛鍊強度更高，對於肌肉的刻畫效果更好。
4、大量充血法則
要想使得大量的血液流入鍛鍊的部位，就是要專注的去練習一個部位，在練習時用上4~5組的鍛鍊組數，讓鍛鍊部位得到充分的刺激，從而使得肌肉的血液大量流入鍛鍊部位。
5、復合組法則
就是把鍛鍊一個部位的兩個訓練動作銜接在一起練習，在運用復合組的時候對於肌肉的訓練效果是非常快的，它可以大大提高鍛鍊的強度。例如在做了一組「槓鈴彎舉」後，立即做一組「上斜啞鈴彎舉」。這個鍛鍊法則可以適用於高強度的訓練模式里，特別是在增肌期間，對於肌肉的刺激與增長是十分是有效的。
6、超級組法則
超級組鍛鍊就是在練習中同時鍛鍊兩個部位，就比如肱二頭肌的一次動作練習完後就接著練肱三頭肌的一次動作，這種練習一個部位時可以消除另一個部位的「疲勞感」。超級組也算是屬於較高強度的鍛鍊方式，很多健身愛好者在健身的中後期都會很喜歡的用超級組的健身方式去鍛鍊，
7、綜合練習法則
在練習中運用多種不同的鍛鍊方式倆來鍛鍊某一部分的肌肉。就比如你會用不同的組數、重量、鍛鍊方式來鍛鍊某一部位的肌肉，就是綜合的練習法則。它可以讓你的肌肉鍛鍊得到全面的練習。
8、靜力緊張法則
這個鍛鍊法則可以提升你對於肌肉的控制的敏感性，增加你的神經對於肌肉的控制性。在練習中你可以在練習結束後保持肌肉的緊張靜止3~4秒，讓自己感受對於肌肉神經的控制，在緊張中可以很敏感的感受到對於肌肉的控制。這樣子的鍛鍊可以讓你的肌肉線條更加的清晰明顯。
9、周期法則
這個周期鍛鍊法則就是你在鍛鍊過程中保持鍛鍊的周期性，就比如你在一年內可以讓自己在某一時期運用較輕的重量練習，在訓練的另外一個時期運用較重的重量訓練。讓自己的鍛鍊形成一個周期性，對於肌肉的綜合性提高很大。也可以在一定程度上讓自己身體得到一定的保護。
這九大法則非常適合健身到了中期的朋友們，對健身動作有一定把握，能夠准確的運用身體的發力點的健身愛好者。特別是很多增加到了瓶頸期的健身者，這時候你要大量的運用不同的訓練方式，不斷的提高訓練強度，這樣子才會盡快的突破瓶頸期，讓自己的提高速度更快。並且還要多學習健身理論知識，到了瓶頸期這個階段說明你要從各方面提高自己，不僅是鍛鍊方式，還有理論的深度和對於健身運動的理解。這是一個非常全面的過程。
當然，新手們也可以學習利用這九大健身法則，會讓你在健身的道路上不會走過多的彎路，提高肌肉增長的速度。新手在練習時要著重去把握訓練的重量，你可以選擇輕重量的器械，再結合鍛鍊的法則，這樣子對於健身的效果是極其有效的。新手在健身初結合訓練法則的同時要注意鍛鍊方式的准確性，我們在練習時要先注重鍛鍊的發力，訓練的動作的正確與否，在結合鍛鍊法則，這樣子才能准確的提供鍛鍊的效果。
好了，這就是喬·韋德健身教父的九大健身法則，大家跟著學習並運用，對於你的健身訓練幫助是極為有效的。