藥球因其本身厚重的重量，導致很多人在使用藥球的時候不是摔就是砸，畢竟這個笨重的藥球還是很有彈性的。看起來厚重無比的它其實是以匯總很古老的訓練器械，同時也是獲得肌肉力量的源泉，這對於健身的來說是很重要的！所以，想要增肌或讓自己的肌肉更結實，除了具體以外，藥球訓練也是你不二的選擇。
藥球除了最基本的砸、摔、扔以外，其實可以作為和啞鈴或壺鈴一樣負重的器械來進行使用，而又由於藥球呈球體狀，所以拿在手上的藥球不論是移動舉到身體的哪個部位，都可以使你的身體得到平衡和負重的力量感！所以，看起來很普通，名字聽起來很怪的藥球，當你了解到它以後，說不定你會越來越離不開這個笨重的Medicine Ball！
想要獲得緊致漂亮的肌肉線條身材，特別是對於女性來說，不進行力量訓練的話這些只會是幻想，因為對於健身這件事情而言，必須是你親自通過自身的努力以後，才能獲得你想要的東西的。
沒有進行持續不斷的肌肉力量訓練，想要獲得好身材是不太可能的事情！所以，在你不喜歡舉鐵或壺鈴的情況下，不妨先試試有固定可選擇重量的藥球試試吧！
接下來的幾個藥球力量訓練，並不難，堅持所做幾組，感受你的肌肉酸痛感吧！
1.坐姿藥球單臂上舉（4組*20次）
首先找到一個與你膝關節同高的板凳，坐在板凳上以後，上半身保持直立，抬頭挺胸眼睛平視前方，先右手屈肘手掌持球於體側，然後核心收緊後，將藥球舉至頭頂正上方的同時左手持球輔助，即雙手持藥球在頭頂正上方，抬頭眼睛看著藥球的方向和位置，然後將藥球過渡到左手，左手手臂屈肘後前臂與地面平行於大臂錘之後持藥球於身體左側。
2.藥球單臂上舉（4組*20次）
這個動作你需要找到一個藥球和一個健身球，先屈膝臀部坐在健身球的頂端，上半身保持直立，抬頭挺胸的同時整個身體與健身球保持穩定，核心收緊後，右手持藥球於身體右側，大臂貼緊身體，小臂與大臂垂直地面平行。然後將藥球舉至右外上方的位置，但手臂不一定完全伸直，然後再緩慢放回置起始位置即可。單邊重復20次後再換另一側，兩側各20次為一組。共計4組。
3.坐姿藥球肱三頭肌彎舉（4組*20次）
先找到與膝關節同高的凳子後坐在凳子上，上半身保持直立與地面垂直，抬頭挺胸收腹，眼睛平視前方，雙手持藥球上舉止頭頂正上方，雙臂伸直。核心收緊以後，雙臂屈肘小臂向身體後側屈肘，大臂保持貼著耳側與地面垂直，感受肱三頭肌發力使肌肉收縮的感覺，注意調整好你的呼吸和運動的節奏。
４.夾藥球體轉運動（４組×２０次）
首先找到瑜伽球和藥球後，身體仰臥在干淨的地板或柔軟的瑜伽墊上後，雙腿屈膝後，將你的小腿下部踝關節及腳後跟的位置放置在瑞士球的頂端，雙腳打開約一個肩寬的距離，使大小腿垂直，然後雙腿膝關節內側夾住瑞士球，雙手手臂自然打開放置於身體兩側即可。核心收緊後，上半身保持不動，下半身向右側旋轉，雙腿隨著瑞士球向右側滾動的方向運動即可，然後回到起始位置，雙腿要發力不要讓雙膝之間負重的要求掉下來，調整好你的呼吸和運動節奏，加油！