健身動起來

4個動作玩轉藥球,燃燒身體脂肪,媽媽再也不擔心我滿身的肥肉了

藥球因其本身厚重的重量,導致很多人在使用藥球的時候不是摔就是砸,畢竟這個笨重的藥球還是很有彈性的。看起來厚重無比的它其實是以匯總很古老的訓練器械,同時也是獲得肌肉力量的源泉,這對於健身的來說是很重要的!所以,想要增肌或讓自己的肌肉更結實,除了具體以外,藥球訓練也是你不二的選擇。

藥球除了最基本的砸、摔、扔以外,其實可以作為和啞鈴或壺鈴一樣負重的器械來進行使用,而又由於藥球呈球體狀,所以拿在手上的藥球不論是移動舉到身體的哪個部位,都可以使你的身體得到平衡和負重的力量感!所以,看起來很普通,名字聽起來很怪的藥球,當你了解到它以後,說不定你會越來越離不開這個笨重的Medicine Ball!

想要獲得緊致漂亮的肌肉線條身材,特別是對於女性來說,不進行力量訓練的話這些只會是幻想,因為對於健身這件事情而言,必須是你親自通過自身的努力以後,才能獲得你想要的東西的。

沒有進行持續不斷的肌肉力量訓練,想要獲得好身材是不太可能的事情!所以,在你不喜歡舉鐵或壺鈴的情況下,不妨先試試有固定可選擇重量的藥球試試吧!

接下來的幾個藥球力量訓練,並不難,堅持所做幾組,感受你的肌肉酸痛感吧!

1.坐姿藥球單臂上舉(4組*20次)

首先找到一個與你膝關節同高的板凳,坐在板凳上以後,上半身保持直立,抬頭挺胸眼睛平視前方,先右手屈肘手掌持球於體側,然後核心收緊後,將藥球舉至頭頂正上方的同時左手持球輔助,即雙手持藥球在頭頂正上方,抬頭眼睛看著藥球的方向和位置,然後將藥球過渡到左手,左手手臂屈肘後前臂與地面平行於大臂錘之後持藥球於身體左側。

2.藥球單臂上舉(4組*20次)

這個動作你需要找到一個藥球和一個健身球,先屈膝臀部坐在健身球的頂端,上半身保持直立,抬頭挺胸的同時整個身體與健身球保持穩定,核心收緊後,右手持藥球於身體右側,大臂貼緊身體,小臂與大臂垂直地面平行。然後將藥球舉至右外上方的位置,但手臂不一定完全伸直,然後再緩慢放回置起始位置即可。單邊重復20次後再換另一側,兩側各20次為一組。共計4組。

3.坐姿藥球肱三頭肌彎舉(4組*20次)

先找到與膝關節同高的凳子後坐在凳子上,上半身保持直立與地面垂直,抬頭挺胸收腹,眼睛平視前方,雙手持藥球上舉止頭頂正上方,雙臂伸直。核心收緊以後,雙臂屈肘小臂向身體後側屈肘,大臂保持貼著耳側與地面垂直,感受肱三頭肌發力使肌肉收縮的感覺,注意調整好你的呼吸和運動的節奏。

4.夾藥球體轉運動(4組×20次)

首先找到瑜伽球和藥球後,身體仰臥在干淨的地板或柔軟的瑜伽墊上後,雙腿屈膝後,將你的小腿下部踝關節及腳後跟的位置放置在瑞士球的頂端,雙腳打開約一個肩寬的距離,使大小腿垂直,然後雙腿膝關節內側夾住瑞士球,雙手手臂自然打開放置於身體兩側即可。核心收緊後,上半身保持不動,下半身向右側旋轉,雙腿隨著瑞士球向右側滾動的方向運動即可,然後回到起始位置,雙腿要發力不要讓雙膝之間負重的要求掉下來,調整好你的呼吸和運動節奏,加油!