說到女神，可能你腦海中的大長腿，馬甲線，緊實纖細的手臂就躍然紙上了。也許大家都在關注著大長腿、性感蜜桃臀和川子馬甲線，纖細緊實的手臂很容易被忽略掉，但其實擁有一雙纖細的手臂會讓你整個人看起來更纖細和修長。相信你目前看到的女神沒有一個不是擁有纖細的手臂的。
一看到女神級別身材的就開始羨慕的你光想著去崇拜這些女神，而全然沒有考慮過這些女神們，為了打造自己的好身材位置付出的努力和堅持吧！他們也要堅持去健身房訓練，請專業的健身教練教授肌肉力量訓練的動作，為了達到更好的訓練效果嚴格的控制和實施飲食計劃，秉承良好的作息時間。你的女神們都是這樣嚴格高要求自己才獲得如今的好身材，你又為你目前苦惱的身材付出過多少？
在每次去健身房訓練的額時候，你是否有好好檢查過你自己的服裝，是否有帶上你的水杯，論訓練裝備的重要性，相必每一個經常健身、熱愛健身、希望健身效果好的健身愛好者們應該不會忽略這個問題。
對於訓練新手們來說，即使你只是去做個有氧，去練一練你不太關注的手臂肌肉力量訓練，你也要注意你自己的穿著是否有利於今天的訓練，才是一個合格的健身者。加油！
接下來的幾個手臂肌肉力量訓練，需要你打起十足的精神，一起動起來！
１.俯臥跪姿爬行
首先要准備兩個滑片，可以在地面上滑行的那種。然後身體俯臥在地面上以後呈跪姿，膝關節跪在地上，小腿自然放置在地面上，雙手手掌托在兩個滑片上，指尖朝前，上半身與地面平行，大腿與地面垂直。核心收緊後，伸直的雙臂朝前方滑行約１米的距離，在向前滑行過程中，上背部保持挺直。然後再收回至起始位置即可。在運動過程中要注意調整好自己的呼吸和運動節奏。
２.體前砸藥球半蹲（４組×２０次）
首先找到適合自己本次訓練重量的要求，拿在手上置於體前的位置後，雙腳打開約比肩稍寬的距離，雙腿微屈，上背部挺直後向前下方稍微俯身即可。核心收緊後，將體前的要求砸在腳尖前方約３０ｃｍ左右的位置，上半身繼續向前俯身，同時下半身向下坐半蹲的姿勢，雙手在將球砸出去以後，雙手向身體兩側後方伸展即可。待球彈起來以後，身體回到起始姿勢，雙手同時將球接住即可。要注意在運動過程中核心收緊，眼睛看著球運動的軌跡即可。
３.仰臥啞鈴彎舉（４組×２０次）
首先找到一張可以平躺的訓練凳，若找不到可以像圖中這樣，找到踏板和踏板墊，墊高踏板至與膝關節同高的位置即可，然後身體的上半身和臀部躺臥在訓練凳或踏板上，然後先右手持握一定重量的啞鈴（你自己可以舉起來的重量），屈肘置於與肩同高的位置，雙腳自然放置在訓練凳或踏板的另一端打開屈膝腳掌著地即可。核心收緊以後，啞鈴負重的右手向上推舉啞鈴至最高點，然後緩慢將啞鈴放回置起始位置。感受右手肱三頭肌的力量，注意調整好你的呼吸和運動的節奏。
４.站姿彈力帶彎舉（４組×２０次）
雙腳握住彈力帶的兩端以後，雙腳打開約與肩同寬後踩住彈力帶的中段，雙腿微屈，雙手自然拉住彈力帶的兩端置於體前兩側即大腿根部，抬頭挺胸眼睛平視前方即可。核心收緊後，雙臂肱二頭肌發力將彈力帶從體前大腿根部的位置拉至與肩同高的位置。感受手臂肌肉的收縮和緊張感，注意調整好你的呼吸和運動的節奏，上背部保持挺直的姿勢，大臂要貼緊身體，堅持做完４組。