Ｂｏｓｕ球的花樣讓你每天都有新的體驗不說，還會讓你感受到作為一名健身愛好者越來越有自信和成就感！每天多可以研究出很多訓練Ｂｏｓｕ球的新方法。
對你來說不僅可以更好的激活你身體深層次肌肉的訓練和發展，還會讓你有更多不同於以前僅僅只是在平面上的各種訓練方式，而是能讓你的身體訓練得更加全面的訓練方式。
不論是男性還是女性，Ｂｏｓｕ球的訓練都是很有必要的，即使是對於老年人也是應該進行的一種訓練方式，因為對於人體的平衡和穩定性都是有很好的訓練和幫助的。
人體的平衡能力是一個人體機能素質體適能中必不可少的一項技能指標，特別是對於老年人更加重要，很多老年人在年老的時候可能由於走路不穩摔跤而發生骨折。所以，在年輕的時候更應該鍛鍊好自身的平衡能力。
Ｂｏｓｕ球對人體平衡能力的訓練時很重要的，同時在很多健身房或工作室都會這類訓練工具的存在，同時很多健身房私教都會帶著學員進行Ｂｏｓｕ球的訓練，都足以說明Ｂｏｓｕ球訓練的重要性，與此同時，由於Ｂｏｓｕ球訓練的多樣性和趣味性，使得擁有大體積大中來那個的它深受私教及會員們訓練的喜愛。
接下來就由私人男神教練帶著你一起進行Ｂｏｓｕ球訓練吧！
１.Ｂｏｓｕ球平板支撐（４組×２０次）
首先身體俯臥在地面上，雙手手臂伸直後手掌與肩同寬支撐於地面上，然後將Ｂｏｓｕ半球放在上半身下面，將柔軟球面放置在地面上，圓形硬板的一面朝向自己以後，慢慢將雙臂的手掌放置在圓形硬板的兩端，雙臂伸直，雙腿伸直後雙腳腳腳尖約與肩同寬的距離，腳尖支撐在地面上。然後身體隨著重心的下降向下坐伏地挺身的練習，要注意核心肌群收緊，同時身體的頭、頸、肩、背、臀、腿呈一條直線，腰部不要塌陷下去就好。
２.Ｂｏｓｕ球負重上舉（４組×２０次）
將Ｂｏｓｕ球放置在雙腳前面，將柔軟的球面放置在地上，兩腳打開約與肩同寬，上半身直立，雙手自然置於體側，雙腿微屈後，上半身俯身將雙臂伸直拿住Ｂｏｓｕ球的橫向的兩端，然後身體向後縱跳做伏地挺身一次，然後雙腿收回至小腹前以後，雙手將Ｂｏｓｕ球從地面上拿起來舉重頭頂上方的同時，身體向上縱跳一下，落下來回到地面上以後，身體重復做俯身伏地挺身後身體縱跳的動作。注意運動過程中注意身體的協調和呼吸節奏的把握。
３.Ｂｏｓｕ球俯臥後瞪訓練（４組×２０次）
身體俯臥支撐於地面上以後，雙臂伸直手掌支撐於地面後，慢慢將雙手移至上半身下面的Ｂｏｓｕ球的硬質圓板面橫向的兩端，雙腿屈膝將大腿放置在貼近小腹的位置，雙腳打開約一個半肩寬的距離，於Ｂｏｓｕ球下方的位置。然後核心收緊，雙腿向後縱跳，先左腿向後蹬踏邁出一大步，直至左腿完全伸直，然後將左腿跳回至小腹前的位置，再身體向後縱跳，將右腿向身體後側蹬踏，直至右腿完全伸直，然後右腿再跳回至小腹前的位置。感受核心收緊和腿部肌肉發力的感覺。
４.Ｂｏｓｕ球左右點地（４組×２０次）
身體俯臥在地面上，雙臂伸直雙手手掌打開約與肩同寬手掌支撐在地面上，然後在小腿的位置放置一個Ｂｏｓｕ球，將硬質圓板的一面放在地面上，所以慢慢將雙腳放在Ｂｏｓｕ球上，且是腳尖約拳的距離固定在肉軟球面的頂端，整個身體的頭、頸、肩、臀、腿在呈一條直線與地面平行。然後核心收緊後，先右腳向右側點地，再回到Ｂｏｓｕ球上，然後左腳向左點地後回到Ｂｏｓｕ球上，左右一下為一次，共２０次為１組。共計４組。
可能這次的訓練動作有一定的難度，比較適合中高級的訓練者，所以慢慢來，先打好基礎，然後朝著今天的訓練進軍吧！加油！堅持到最後的你，一定會是那個離目標最近的人！