要說到在健身輔助工具中最簡便易行，隨處都可以進行鍛鍊，只要有空間，這里就是你的訓練場地。彈力帶的魅力就在於此，所以說彈力帶是最簡便易攜帶的健身工具一點都不為過。畢竟它體積小威力大，還能節省很多空間，所以在你要忙著出差，不能定期去健身房鍛鍊的日子裡，請在你的行李箱裡放上一根彈力帶，足以讓你堅持你的訓練習慣，保持你的好身材！
彈力帶的的用法可謂是多種多樣，所以它能鍛鍊你身體的多個部位的肌肉，不論是上肢還是下肢都是分分鍾鍾的事情！不然咋能說它是「萬精油」，啥都可以練。只要你掌握了足夠的運動技巧和方法，你不僅可以去健身房，家裡或外出旅遊、出差在酒店的房間里，都可以練練你的手臂、大腿和臀部，以彈力帶代替阻力。
想要練就好身材，你必須要堅持下去，而彈力帶是可以幫助你實在太忙的時候，忙裡偷閒的時候，找塊空地，就可以開練的好工具。要說到彈力帶訓練的好處，不得不忽視的是它不僅適用於年輕人進行抗阻力訓練，還可以適用於老年人的抗阻力訓練，比啞鈴、槓鈴等負重要安全得多！所以好處多多的彈力帶是你生活中必不可少的一部分，趕緊去網上買一兩個彈力帶放在包里備用吧！
接下來的幾個彈力帶訓練，可以嘗試著先練習一下的！加油！
１.站姿彈力帶上舉（４組×２０次）
身體直立後兩腳打開約與肩同寬的距離，腳尖可微微呈外八字，身體直立後，上背部挺直，雙手拉住彈力帶的兩端並屈肘將其置於與肩同高的位置，可感受到彈力帶的拉伸感即可。核心收緊後，身體隨著重心的下降向下半蹲，直至大腿與地面平行，上背部仍然保持挺直，抬頭眼睛平視前方，然後核心再次收緊，起身後身體直立的同時，拉住彈力帶的兩側雙手向天花板的方向拉動彈力帶上舉至頭頂的正上方，感受彈力帶拉伸手臂的感覺，然後再次下蹲重復之前的訓練動作，２０次為１組，共４組。
２.弓步彈力帶半蹲拉伸（４組×２０次）
雙腳打開前後站立，先左腿在前，前後腳之間的距離約３個肩寬的距離，保持在前弓步的姿勢下，大腿與地面平行，後腿腳尖著地，腳跟離地的距離，前腳左腳踩在彈力帶的中部，雙手拉住彈力帶的兩端，核心收緊後身體向下半蹲，直至大腿與地面平行，小腿與地面垂直呈前弓步，後腿屈膝即可，雙手拉住彈力帶自然置於體側即可。核心再次收緊後起身的同時雙手拉住彈力帶在體側側平舉，感受彈力帶拉伸手臂的感覺。同時在運動過程中上背部挺直，調整好你的呼吸和運動節奏。
３.俯臥彈力帶抬臀（４組×２０次）
身體俯臥在瑜伽墊上後，雙手手掌支撐於地面上後，雙腿屈膝呈跪姿跪在瑜伽墊上，使大腿與地面和小腿垂直，上半身與地面平行。左膝關節離地後將彈力帶的中間先放在左腳的腳弓處，彈力帶的兩段則被兩個手掌按壓住，並時腳掌和手掌之間的彈力帶呈拉伸狀態。核心收緊後，左腳向後上方伸展並左腿伸直，在伸展的同時彈力帶相當於左腿上的阻力，感受大腿受壓力的感覺，然後慢慢將左腿放回置起始位置，要注意眼睛看著地面前方４５°的位置。
４.站姿彈力帶提拉（４組×２０次）
雙腳打開約與肩同款的距離後腳尖微微呈外八字，雙手拉住彈力帶的兩端後將彈力帶的中部踩在雙腳下，然後左右手交換彈力帶的兩端，使彈力帶在體前呈交叉狀，雙手在彈力帶的拉動下自然放置於體前，同時身體直立後抬頭眼睛平時前方。核心收緊以後，雙手提拉彈力帶向上運動，直至雙臂的大臂與肩同高，小臂盡量與大臂靠攏，感受手臂受到彈力帶拉力的感覺。
無論這些動作很難還是很簡單，希望你一直堅持下去，一段時間以後，你會看到自己驚人的變化！