瑞士球是健身訓練中很多工具中的一種，但卻深受很多美女和帥哥們的喜愛，因為這個不僅是訓練的一種輔助工具，在很多體能康復訓練中也會經常用到！細心的你應該已經注意到的是瑞士球訓練對人體來說是不穩定的平面，同時它的接觸面積比較大，且較為柔軟，所以人身體的部分部位是可以直接俯臥或仰臥在瑞士球上的。所以她的好處從外型上來說就已經加分了！
其實瑞士球有很多名稱，比如平衡球，健身球，瑜伽球等，而不論她有多少別稱，重要的在於他擁有很多功能和令人喜歡的特點，比如你可以坐在球上，這個球有彈性可以彈跳，可以用來做力量訓練，鍛鍊你的耐力，訓練你核心肌群的穩定性和平衡能力，像深蹲，伏地挺身，平板支撐，卷腹等動作，不僅可以加強你的核心及肌肉力量、耐力、平衡等能力，還能在康復訓練中減輕你肌肉的壓力和脊柱的擠壓。
可能在剛開始進行瑞士球訓練的時候，你會找不到方向和平衡點，這是很正常的，因為人體長期以來都是出於雙腳站立的平衡狀態，同時，我們平日裡進行的最多的也是平衡狀態下的身體肌肉力量和各種能力，但與此同時，我們身體的表層肌肉得到了很多的鍛鍊，但深層次和很多小肌肉群並沒有被發現和鍛鍊到，所以，我們的身體更需要不穩定的平面和訓練來激活這些未啟動的肌群。那麼瑞士球就是一個很好的訓練器械和訓練輔助工具。
既然瑞士球訓練可以有這麼多的好處，那麼接下來我們就一起動起來吧！
１.仰臥瑞士球卷腹（４組×２０次）
首先找到一個瑞士球和瑜伽墊，將瑞士球放在瑜伽墊上，然後呈跪姿在瑜伽墊的一端且背對瑞士球，然後將自己的後下背部靠在瑞士球上，然後慢慢將自己的雙膝抬離地面後，用雙腳腳掌支撐地面，並用身體移動瑞士球，使大腿與上半身保持一條直線後與地面平行，小腿接近於地面垂直。雙手手臂屈肘手指交叉抱於後腦勺即可，然後下背部和臀大肌上部緊挨著瑞士球，核心收緊後，上半身向天花板的方向移動，感受腹肌上部收縮的感覺，身體的其他部位盡量保持不動。要注意在運動過程中調整好自己呼吸和節奏。
２.仰臥啞鈴側轉體（４組×２０次）
找好瑞士球和瑜伽墊以後，首先找到一個瑞士球和瑜伽墊，將瑞士球放在瑜伽墊上，然後呈跪姿在瑜伽墊的一端且背對瑞士球，然後將自己的後下背部靠在瑞士球上，然後慢慢將瑞士球一道你的頸部及肩胛骨上部，同時將自己的雙膝抬離地面後，用雙腳腳掌支撐地面，並用身體移動瑞士球，使大腿與上半身保持一條直線後與地面平行，小腿接近於地面垂直。雙手手臂伸直持握適宜重量的啞鈴於與肩同高的位置，核心收緊以後，身體向右側旋轉的同時肩頸下的瑞士球也隨著身體向身體背部的方向滾動，然後右肩外側支撐在瑞士球上，伸直的雙臂保持不變。然後再回到起始位置，要注意剛開始的時候可以慢一點，因為這個核心和身體的穩定性一定要把控住。
３.仰臥腿部夾球上舉（４組×２０次）
找好瑞士球和瑜伽墊後，身體仰臥躺在瑜伽墊上，雙手手臂伸直自然放置在身體兩側，同時可將雙手手背壓在兩側靠近臀部的下面，雙腳打開後夾住瑜伽球的兩端抬離地面約３－５ｃｍ即可。核心收緊以後，腹肌下部發力，帶動夾球的雙腿抬至與地面垂直的姿勢，可在最頂點保持頂峰收縮１秒，然後緩慢放回置起始位置，要注意不要憋氣，同時要把自己的注意力集中在腹肌上，才能讓你的訓練效果更好！
４.仰臥手腳置換夾球（４組×２０次）
找好瑜伽墊和瑜伽球，仰臥平躺在瑜伽墊上以後，雙手和雙腿要抬離地面，然後先雙腿打開雙腳腳踝內側夾住瑜伽球的兩端，雙手自然伸直後置於兩邊耳側，掌心相對。核心收緊後，雙腳抬至與地面垂直的角度的同時雙手也同時抬至與地面垂直的角度，同時雙手接住 雙腳之間的瑜伽球，然後使雙手持瑞士球的兩端放置約與地面平行但抬離地面的位置，雙腳則平行放回置起始位置。然後核心再次收緊，雙手和雙腳同時抬至與地面垂直的位置，雙腳夾住持瑞士球的兩端，然後同時放回置起始位置。要注意在運動過程中的呼吸和節奏。加油！請假相信的你堅持，你會越來越好！