相信每一個有個性的你，一定有一兩個或更多玩的很好的閨蜜或好朋友！對於熱愛運動的人來說更甚，到處都是朋友，不乏有一些玩的特別好的！也許你們在一起經常去逛街買衣服，出去旅遊，吃好吃的小吃等，但熱愛你們一起去健身房是不是不太常見呢？也許你們也可以講運動健身納入到加深你們友誼情感之間的一種生活方式，因為運動的配合也許會讓你們對生活對彼此的默契有更深的認識！
一起穿上運動裝備，一起收拾好自己的行李，一起來到健身房，開始今天的訓練。在你們一起進行有氧訓練的時候一定不會感到無聊，因為你們可以邊運動瘦身，邊談天說地的聊天，一起出汗運動的日子一定是難忘的，一定是可以增進你們之間的情感和交流！所以想要讓你們的友誼和閨蜜情更加牢靠，一起相約去健身房的確會是一個不錯的選擇！
很多時候有個你值得信任的朋友一起去做一件事情的時候，你最需要的是在你累的時候，難過的時候她給你一句鼓勵的話，亦或是陪著你一起挺過去那些痛苦和不開心的日子。人的確是要學會獨立和成長，但也需要和身邊的人分享你的情緒，不論是開心還是不開心的，只要你沒有那個可以將自己的情緒控制的很好的人都是需要的。而健身就是這樣一個地方，一個有朋友有同伴一起相互輔助和交流讓你的訓練效果加倍的地方。
接下來就介紹幾個實用簡單的訓練動作，讓你和你的閨蜜及好朋友們一起動起來：
1.核心帶扭轉（4組*20次）
各自雙手抓住阻力帶的一端，兩人肩膀對肩膀並行站立，雙腳均打開約與肩同寬，雙臂一定要是伸直的，但不要完全伸直，要有微屈的弧度。然後核心收緊以後，兩人分別向身體外側即右邊向右側，左邊向左側扭轉，要注意的是下半身不動，上半身分別向左和向右旋轉，感受核心肌群發力的感覺，同時要注意整個上半身向身體外側的那一邊旋轉，雙臂拽拉彈力繩的姿勢保持不變。兩人是同時向外側旋轉並拉動彈力繩的，然後同時回到體前即可。
2.並排深蹲（4組*20次）
兩人之中一人先雙腿直立以後兩腳打開約與肩同寬厚，雙手拉住彈力繩的手柄，掌心相對，雙臂被彈力帶拉住自然伸直置於體前，彈力繩的中間被另一人雙手拉住，另一人站在前一人的正前方，雙腳打開以後約與肩同寬的距離身體保持直立站立，雙臂屈肘後大臂貼緊身體小臂與大臂垂直，手掌拉住彈力繩的中間位置，然後上半身挺直後下半身向下半蹲，臀大肌和大腿後側盡量向後下方坐下去，與此同步的是，拉彈力繩兩手環的人則核心收緊後將體前的彈力繩拉至體側，然後兩人同時回到起始位置。
3.夾球深蹲（4組*20次）
兩人背對背站立後，兩人背對的距離約1.5m，兩人的站姿均為兩腳打開約一個半肩寬的距離，兩腳尖呈外八字後，身體直立，抬頭挺胸收腹眼睛平視前方即可。然後在背部放置一個瑜伽球，兩人的背部慢慢靠近瑞士球直至將自己的肩胛骨以下的背部靠在瑞士球上，兩人的雙手均在在胸前合十呈祈禱的姿勢，核心收緊以後，雙腿隨著身體重心的下降而向下半蹲直至大腿與地面平行，小腿與地面垂直。然後再緩慢回到起始位置即可。
4.臥推壓球（4組*20次）
兩人面對面站立以後，約3米的距離，先雙腳平行站立身體保持直立，然後兩人均邁開自己的左前向身體前側邁出約1m左右的距離，然後兩左腳之間約1m的距離，然後兩人雙手在胸前平舉後，共同持握一個瑞士球，然後核心收緊後兩人均朝著瑞士球的方向移動，直至上半身貼近瑞士球，而兩人下肢呈前弓步的姿勢，注意在貼近瑞士球的過程中上背部是挺直的。然後再回到起始位置開始下一次的練習，要注意運動的節奏和調整好自己的呼吸。加油！