每周一到周末的時間，相信你有很多的遊山玩水計劃，並且誘人美食也一定少不了，但是一定不要讓假期把你的減肥計劃泡湯哦。如果你覺得小編說的有道理，那就毫不猶豫的收藏這片文章，等你出遊在外或者無聊在家時，都可以隨時進行以下的訓練。那麼別讓假日毀了訓練，2套旅行補充訓練計劃你要一定得懂？
一、單人版
1.弓步跳
弓步跳的整套動作就在於不要過於激烈，然後輕松平穩的完成整個動作，同時在在控制調節方面，讓自己的心率慢慢上升，保持大腿蹲至和地面平行，身體保持軀幹略微前傾，腰背部保證平直，同時手臂抱拳朝著自己胸前或者隨著慣性自然擺動。
2.動態平板撐
動態平板撐就是常見的平板支撐姿勢的發展，你如果花盡全力也不能完成這個動作，把自己膝蓋著地也可以，但一定要至始至終保證大腿、腰和背部在同一個平面內下落時控制動作發生的速度，同時讓自己的前臂逐漸接觸地面，一定不要用肘部直接著地，如果地面比較硬的話可以墊塊毛巾。
3.波比運動
在向下落時，一定要順勢同做伏地挺身一樣降低身體軀干到接近地面，然後通過伏地挺身起，收腿蹬地。
如果覺得動作過於困難，可以把自己的身體貼到地上面，但在做的同時一定要保證地面的乾燥，防止發生打滑。
4.拳擊高抬腿
讓腹肌緊張，把大腿抬到和地面水平的位置，然後努力保證身體的協調性，達到運動的效果。
5深蹲
大腿一定要蹲到接觸自己的小腿，然後順勢再蹲起，下蹲時，自己的身體適當前傾，藉助擺臂來保證身體平衡，不要摔倒。
二、情侶版
1.平板撐擊掌
頭朝下自然往下看，不要翹屁股，也不要塌腰，女生可以讓膝蓋著地。
2.深蹲 反向卷腹
在深蹲的時候，身體可以略微的向後坐保持身體的平衡，讓對方給你的力反向卷腹者握住腳踝的上方即可。一定要記住不要握得過高，不然對方很難保持身體平衡，同時雙腳始終懸空，膝蓋保持略微彎曲。
3.信任深蹲
愛他/她就要抓緊她/他，在抓住對方之後，雙方的身體可以一起朝後坐，同時蹲至大腿和地面水平即可完成一組深蹲，然後雙方互換動作再完成一組。
4.腳踏車
雙方的雙腳相互進行抵住，然後腿部給對方一定的壓力，保證腹部肌肉始終緊張並且肩部保證懸空，肘部向對側的膝蓋進行旋轉。
5.交替反向卷腹
一定要保證身體肩部懸空，能夠保證直腿，然後也可以驅腿，雙腿抬起時雙腿進行合並，到最高點的時候雙腿就可以打開畫圈到最底部，如果腰部酸脹的話，可以用毛巾或者是雙手墊在臀部的最下方。
以上就是別讓假日毀了訓練，2套旅行補充訓練計劃你要一定得懂的一些介紹，相信廣大健身愛好者對「十一」假期中堅持訓練也有了一定的了解，鍛鍊不是一蹴而就的，羅馬不是一天建成的，還是需要做長期的鍛鍊規劃，認真的履行自己的鍛鍊計劃。在此，祝大家健康。