增肌對於我們很多人來說，都是一個比較大的難題。小編相信應該有人已經接觸健身有一年甚至更長的時間，但自己的健身效果仍然不是很明顯，肌肉的緯度並沒有看出什麼增長，並且肌肉線條也沒有非常清晰。遇到這種情況，健身練了一年多卻沒什麼效果，不管對誰可以說都是一個比較大的打擊。但為什麼會發生這種情況呢？接下來，小編就給大家說一下，針對胸部訓練該注意的幾點。
一，訓練重量以及個數的安排
首先，我們需要注意的是，在對自己在訓練中做的組數以及重量的安排，要對自己有一個等級的評判。要知道自己處在一個什麼樣的等級，然後再去安排自己的訓練重量。一般來說，每組訓練8個到12個是我們增肌訓練中的重量，也就是說我們要選擇8-12RM的重量即可。這個重量的選擇一般是我們能夠推起最大重量的百分之80。這個重量的選擇對我們增肌的效果就應該是最好的。
這是一個非常科學的方法，也開始說是一個非常精準的方法。我們在增肌的過程中可以嘗試一下，做最大重量百分之80的訓練時，我們最多也就只能做8-12個。 如果我們在每組的訓練過程中做完了12個還可以再做幾個的話，那個訓練重量對我們而言就不是最好的訓練重量了，自己就要去選擇增加一點重量了。
二，訓練組數的安排
在我知道了增肌健身訓練中應該做的重量以及個數以後，接下來自己該了解的就應該是該做多少組訓練了。一般來說，我們在胸部訓練中可以選擇3到5個動作，然後在這3到5個動作中做3到5組就行。基本上就是這麼一個安排就行了。如果我們在訓練的時候做的組數過少的話，對自己的肌肉就不能有一個比較好的刺激。做的組數多的話，就可能造成訓練過度，反而對訓練效果有不利的影響。
三，不推薦新手把胸分得很細去訓練
我們很多男孩子在健身訓練的過程中就會非常注意自己的胸型的打造，所以就會有一些男孩子在進行健身訓練的時候就會把自己的胸部的訓練分得非常的細致，把上胸中胸下胸的訓練都分得很細致去訓練。每個不同的部位還有不同的動作，這樣訓練雖然非常的專業，但這種訓練方法其實是並不適合我們健身新手的。
對於我們新手來說，只有選擇3個到5個不同的訓練動作或者器械去練胸就可以了，並不需要分得很細去訓練。如果新手把胸的上中下都分得非常開的話，上胸練完練中胸然後再去練下胸，每個部位選擇一個動作去練，這樣的訓練對於新手來說效果並不會很好，並且對於整體的胸部訓練效果會差很多。
我們在進行胸部的增肌訓練的過程中， 要根據自己的自身情況去選擇不同的訓練方式。健身新手不能一看健身大佬是怎麼練的，然後自己就盲目去模仿怎麼練。因為，不同的人他就會有不同的訓練方法，新手有新手的方法，大佬有大佬的訓練方法。
