很多健身者在剛開始鍛鍊胸肌時都沒有很好的去把握到鍛鍊方式和技巧，導致練習一段時間後鍛鍊出的胸肌效果並不是那麼的完美，甚至胸肌肌肉出現兩邊不一致的效果，讓人看起來是十分不舒服的。所以，我們在最初開始鍛鍊胸肌時就要去把握到正確的練習方式，這樣子才可以讓我們有效避免後期的鍛鍊煩惱。
很多人在胸肌鍛鍊初期常常會感覺到鍛鍊胸肌後第二天並不是胸部肌肉出現強烈的酸痛感，而手臂背部常常也會出現很強烈的酸痛感覺。這說明我們在鍛鍊中的動作出現問題了，你並不是用正確的方式在練習，當然你在練習中也有可能是注意力不集中。常常這些小細節上的鍛鍊問題會很大程度上影響我們的健身效果，所以我們鍛鍊中要十分的去注意到。
一、感受用胸部發力
我們在鍛鍊前可以先站立著試著做做推舉的動作，感受下我們的身體發力感覺。我們在鍛鍊時不要去用手臂的力量去支撐起我們的槓鈴，我們要把注意力調節到我們的胸部，用我們的胸部去發力鍛鍊，讓胸部始終感受到緊縮和壓迫感，而不是你用你的手臂在進行全力的推舉。還有就是在推舉中肩部不要出現過大的幅度動作，肩部盡量保持靜止。
二、使用適當重量的練習
我們在進行槓鈴推舉時很多人都不會去選擇自己適當的重量去鍛鍊，常常會盲目的學習些健身了很久的人去使用30、40KG的槓鈴去練習，這樣子的後果就是你舉起一次或者兩次後你就發現自己再也沒力氣舉起來第三次了，甚至還有可能會支撐不住這個重量的鍛鍊，導致自己受傷。所以我們在練習中不要總是玩這些虛的，還是要根據自己的實際情況去選擇重量，這樣子才可能讓我們的鍛鍊效果更加的高效。
三、超越力竭的鍛鍊方式
第三個我們要講的這個是十分高效的增肌中的鍛鍊技巧，可以讓我們的肌肉得到全面深度的刺激效果。超越力竭式指的是你在鍛鍊中已經非常累了，達到了力竭的效果，你在借用些輔助工具去讓自己盡可能的再多做幾次鍛鍊。最後這幾次鍛鍊你不要小看它們，恰恰是這幾次鍛鍊可以讓你的肌肉的刺激效果更加的深入。在我們的胸肌鍛鍊中你可以找個小夥伴幫助你進行最後幾次的沖擊鍛鍊，這樣不僅可以很好的保證你的鍛鍊效果，還可以讓你的鍛鍊更加的安全。
我們在胸部的練習中要想避免出現左右肌肉鍛鍊不均衡的後果，我們可以在我們的鍛鍊中保持兩邊的鍛鍊力量是均衡的，不要出現一邊重一邊輕的情況，還有在槓鈴練習中不要出現握槓鈴傾斜的狀況，這樣會讓你較強的一邊承載更多的力，這樣肌肉刺激就不均了。如果你已經有肌肉不均勻的情況了，你可以試著每次練習增加弱側的練習，讓兩邊的肌肉逐漸恢復一致。
在胸肌的練習中只要能掌握到正確的鍛鍊方式，就很容易的鍛鍊出很圓潤壯大的胸部肌肉，它可以讓我們的體型看起來的更加協調完美。所以，我們在練習中要十分地注意我們的鍛鍊方式和鍛鍊技巧的運用。