我們的雙腿幾乎占據了我們身體的二分之一，而腿部的肌肉更是全身上下最大的肌肉群，其中的股四頭肌也是體內最大的一塊肌肉。所以腿部肌肉對我們人體來說是至關重要的，對於它的訓練也是必不可少的。但是很多人只著重於上半身比較顯眼的肌肉群來練習，而下肢卻很瘦弱，這就讓我們的身體很不協調了，我們要像對待上身肌肉那樣甚至更加嚴厲的來練腿。
很多朋友一提到腿部的訓練就會自然的聯想到我們的練腿王牌動作——深蹲。它確實是一個很好的腿部練習動作，不僅可以起到讓肌肉得到很好的刺激，也能加快我們腿部的血液流通。對於男人而言，深蹲可以用來增強全身的力量以及爆發力和跳躍能力。對於女人而言，深蹲可以用來減肥以及改善體型體態，塑造腿部形態等。
那麼怎麼樣去做才能讓深蹲起到該有的效果而不是白白的浪費力氣呢？很多人會覺得這個動作對於膝蓋的刺激太大了就選擇放棄，那是因為你的動作和在重量的選擇上不正確導致的。如果我們在進行深蹲之前做好熱身運動，讓我們的下肢充分的活動開，這時膝蓋就會分泌一種叫做關節滑液的物質，可以有效的降低我們關節間的摩擦，也就對膝蓋起到了保護作用。
如果你還是擔心膝關節受損的話還可以佩戴腿部護具進行練習，並且在下蹲的過程中盡量減少膝關節的位移，把身體的重心控制在一個較小的范圍內，這樣也可以非常好的緩解對膝蓋的壓迫。當然我們在做動作之前對於槓鈴或其它器材的選擇也是要考慮的，先由較輕的重量做起，而不是一味的追求最大的重量。
很多人的腿部練習並沒有一個詳細的規劃，這是導致腿部訓練效果不明顯很大的一個方面。我們在做正式的訓練之前不僅要做好熱身運動，還要把兩條腿分開單獨的練習一遍。由於大腿肌肉的特殊性，我們同時刺激它們並不會起到很好的效果，而分開的話依次讓每條腿都練到極限後再做同時的練習就能達到平常效果的好幾倍。
具體的練習方法就是利用我們將我們平常做的斜握負重腿舉給拆分開，將重量調制平常練習時的一半，並且用一隻腿進行腿舉練習。一條腿練到勞累後換另外一條再來一遍，當兩條腿練完後再來做深蹲，做不了幾個你就會明顯感到平時要練很久才會有的到達極限的感覺。堅持下去，一個月之後你的腿部力量就會得到很好的提高。
練習結束後我們會發現腿部肌肉會變得比一般情況要硬很多，這就是運動後充血導致的，我們需要做一些放鬆運動來緩解，主要以腿部肌肉的拉伸運動為主。也可以讓小夥伴給你的腿部按摩一下，這樣效果會更好。
如果你想要讓腿部的肌肉生長，平時就要多選擇以蛋白含量多的食物為主。