泡沫軸是健身房中一種很常見的器材，它能很好的在我們健身後放鬆我們的全身肌肉，由於在健身後我們身體的許多肌肉都處於酸痛，緊繃的狀態，這時候藉助泡沫軸就能很好的緩解肌肉酸痛使肌肉更快的恢復。這樣有助於我們以後的訓練，可是許多人並不知道如何使用泡沫軸，其實泡沫軸用不好不僅無益於我們的放鬆，反而會加重肌肉的疼痛，這樣就會使我們的鍛鍊受到影響。
今天我就來給大家講講如何正確的使用泡沫軸，讓泡沫軸，更好地服務於我們的肌肉！
1. 擠壓的時間不對
許多人喜歡在健身後，躺在泡沫軸上好好的按摩一番，他們邊聊天邊按摩，往往按摩的時間很長，往往多達十幾分鍾，其實這是極其不正確的，一般我們按摩肌肉的時間，每一個部位不超過一分鍾，因為，過多的按摩不僅不能放鬆肌肉。反而會使肌肉中的血液迅速的流失，而血液的流失就會導致肌肉的營養不足，使我們的肌肉不能充分的恢復。
2. 擠壓的方法不對
當我們健完身後，我們身體有很多部位感到疼痛，於是他們就去按摩那個部位，其實這是不對的，你想想看你那個部位都受傷了，你還直接按摩，這不是會加重我們肌肉的損傷程度嗎？所以我們在按摩的時候，應該先確定哪個部位疼痛，然後再慢慢的探索著按摩疼痛部位周邊的地方，這樣可以促進我們肌肉周邊的血液循環，從而緩解肌肉的酸痛。
3. 速度要掌握好
許多人剛弄泡沫軸時，他們喜歡躺在上面快速的滾動，其實這是不正確的，因為快速的滾動會加重我們肌肉酸痛的程度，使我們的肌肉進一步損傷。
4. 滾動的姿勢要正確
我經常可以在健身房中看到，許多人用千奇百怪的姿勢來滾動身體，其實這是不正確的，因為這不僅不能按摩肌肉，我反而會造成我們的骨骼變形，所以我們要採取正確的姿勢。首先我們的脊椎要伸直，不能彎曲，在看我們的腿部是不是彎曲了。
5. 不要緊繃肌肉
許多人在按摩的時候往往會痛的哇哇大叫，然後他們一緊張肌肉就會緊繃，其實這是錯誤的，因為要想讓肌肉得到很好的放鬆，我們必須讓肌肉保持放鬆狀態，所以解決這個疼痛的辦法就是深呼吸，緩緩地讓身體對抗這部分疼痛，使身體適應這種疼痛，以達到更好的拉伸效果。
6. 按摩的時間
許多人往往是在健身後進行按摩的，其實這是極其不正確的，我們在健身前也可以進行按摩。健身前按摩有助於促進肌肉的血液循環，把肌肉充分拉伸，防止在運動時，肌肉會受傷，同時運動前的拉伸可以為運動後的恢復打下良好的基礎。
7. 按摩後
按摩後我們可以站起來走動，或者快走一段時間，這樣能夠很好的加強按摩的效果。是我們按摩後的肌肉更加放鬆，同時，使我們的血量加快，把更多的養分輸送到肌肉細胞，從而使肌肉更好的恢復。
希望我今天講的能給大家帶了一些幫助，幫助大家更好的放鬆肌肉。