我們每天健身無非是想讓自己的身型變得更加有優美，身體更加健康。然而這些需要我們應用更加專業、更加科學訓練方式地進行健身運動。一些初學健身者，懷抱著對健身的一腔熱血，滿懷熱情地加入健身行列，鬆了衣服就開始使用各種健身器材進行鍛鍊。其實，這樣的練習方式不僅不能達到理想的效果，而且還容易傷到自己。所謂「心急吃不了熱豆腐」，做什麼事情都得有條理、不盲從，只有先了解了事物的原理和規律，才能做到循序漸進、事半功倍。
萬物都有他的規則可循，健身也不例外，無論是健身小白，還是那些自稱「骨灰級」的運動達人，都應該對此清楚了解並將其銘記於心。在健美運動中遵照執行，會讓我們比別人更快地在健美道路上收獲成功。
規則一：有條不紊做運動
運動時最怕操之過急，切忌求快，要控制好呼吸，有條不素地做運動，保證主動肌在發力時停留幾秒鍾，使得肌肉在訓練中刺激的更加徹底。鍛鍊的時候盡量是自己保持好心情，調整好自己的狀態，而且要專心，這樣能保證自己收到最好的健美效果。干萬不要在生病時或者郁悶時做運動，這會讓自己本就脆弱的免疫力變得更差。
規則二：訓練強度逐步加強
訓練次數和負重需要慢慢增加，直到接近極限，之後慢慢那減少，這是為了充分激發身體肌肉的承受力和爆發力。然而在訓練主動肌時，有些動作自己無法完成，可以讓同伴輔助，以保證充分挖掘身體的潛能。
規則三：組合訓練
做訓練主要肌肉的同時，可以鍛鍊一些輔助肌肉加以鍛鍊，例如，做完仰臥卷腹可以做交替觸碰腳來卷腹; 或者做一組或多組針對腹肌進行但動作不同的運動。這種組合訓練大大加大肌肉的對於高負荷的承受。
規則四：多組訓練
訓練時，一般動作的組數控制在3-4組，數量和質量都應該達到，這樣才能使自己的肌肉群撕裂的更加徹底。
下面根據上述原則制定了關於啞鈴的健身訓練動作：
動作一：全身蹲
抬頭挺胸，背部挺直，雙腿分開，距離差不多與肩部距離相等，雙手緊握啞鈴，雙膝完全下蹲，身體保持直立，肩部下沉，停留一兩秒後，身體恢復直立狀態。這個動作做15個，做3-4組訓練，切記手臂時刻保持平直。
動作二：半身蹲
抬頭挺胸站直，肩部下沉，雙腿分開，之間的距離與肩部保持一樣，兩手各握一個啞鈴，雙膝微屈，處於半蹲姿態，背部收緊，雙臂保持直立狀態，停留一兩秒後，身體恢復直立狀態。這個動作做15個，做3-4組訓練，手臂發力一直處於緊張狀態。
動作三：正弓步半蹲
動作與全身蹲和半身蹲要求類似，一側腿向前邁一步，身體重心向前移慢慢下蹲，身體保持直立，肩部下沉，停留一兩秒後，背部肌肉收緊。換另一側。這個動作做15個，做3-4組訓練，手臂和背部平直不可彎曲。
動作四：側身弓步起
身體保持直立，抬頭挺胸，雙腿分開，之間的距離與肩部保持一樣，兩手各握一個啞鈴，一側腿向側面伸直，另一側腿微屈，身體慢慢下去，身體保持直立，肩部下沉，停留一兩秒後，身體恢復直立狀態。交換另一側這個動作做15個，做3-4組訓練，停頓時手臂保持收緊不可彎曲。