相信很多人都知道，如果希望自己能夠擁有迷人的翹臀，那麼，做深蹲是很有必要的一件事情，因為深蹲可以幫助達到鍛鍊臀大肌的效果，可以讓鍛鍊著臀部的肌肉變得更緊一些，而且，還能夠更有型，看起來也漂亮不少，但是，很多人為了達到理想的鍛鍊效果，往往一次性嘗試做很多個，這樣一來帶來的後果就是只需一天就覺得腿部肌肉酸疼不已，接下來自然也就無法繼續堅持，那麼，我們到底每天做多少個深蹲比較好呢？它的正確操作方法是怎樣的呢？一起來看。

第一、深蹲個數越多越好嗎

其實，很多新手本身並沒有健身的習慣，所以說，在第一次做深蹲的時候如果沒有把握好次數，就有可能會因為做得太多而給自己的身體帶來一定困擾，甚至會因此放棄這種健身方法，因此，建議剛剛開始做深蹲的朋友一定要注意把握好量，每天堅持早晚分別做一次，每次的量控制在二十個到三十個左右即可。

第二、深蹲的標准姿勢

我們知道，想要深蹲達到比較力量的鍛鍊臀大肌效果，就必須要掌握標準的鍛鍊姿勢，那麼，它的鍛鍊姿勢是怎樣的呢？

首先，你要讓自己站好，並且抬頭挺胸，注意要保持自己的上半身呈現出挺直的狀態，當然，也可以稍微往前面傾斜一點，不過一定要注意傾斜的幅度，同時要注意分開自己的雙腳，寬度控制在跟肩部寬度差不多即可，雙腳在站立的時候還應該要注意平行，腳掌可以根據情況分開一定的角度，不過一定要保證在自己下蹲的時候膝蓋的方向跟自己的腳尖方向是一樣的，這幾個細節是直接關繫到你的深蹲結果的，所以，大家一定要注意。

然後開始做下蹲的動作，在操作的時候一定要注意不能夠彎腰，身體一定要慢慢的往下面蹲下去，蹲到什麼位置合適呢？感覺你的大小腿之間的夾角小於九十度九克，但是，一定要注意不要貼得太緊，所以，建議控制在七十度到九十度之間。在下蹲的時候一定要注意自己的膝關節不能夠有超出腳尖的情況出現，在下蹲發力的時候一定要注意讓自己的臀部發力，這樣才能起到鍛鍊效果。

最後，要用大腿前面的力量來幫助自己站起來，一定要注意在站立起來的時候控制好速度，不能夠有速度過快的情況出現，不然也會影響到鍛鍊效果。

第三、深蹲的操作建議

1、對於剛剛練習深蹲的朋友來講，掌握好發力的部位是至關重要的，所以，如果你沒有辦法很好的掌握好發力的部位，那麼，可以嘗試讓自己對著鏡子來練習，看看姿勢是否准確。

2、因為深蹲的運動強度是比較大的，所以，在剛剛練習的時候可以先練習半蹲或者是沙發深蹲，同時要注意不要在剛剛開始練習的時候就嘗試做負重練習，因為那樣導致的後果只有一個，那就是會讓你受傷的幾率更大，同時讓你從此害怕深蹲。

看完上述內容相信大家已經知曉深蹲幫助鍛鍊臀大肌的效果並不是你做了多少個決定的，而是每做一個是否有做到位，如果你沒有掌握好相關的操作姿勢，那麼，就算你每次做得再多也沒有辦法達到練出翹臀的效果，另外，新手朋友在做深蹲的時候一定要注意根據身體狀況來增加數量，只有這樣才能夠保證讓你不受傷並且持續鍛鍊。