我經常在健身房中可以看到，確實有很多人他們在健身是背部是有彎度的，其實這種彎度是很隱蔽的，如果不仔細看就發現不了，這種彎曲度，如果一直保持，就會對我們的脊柱有很大的損傷。同時，這會讓我們走路姿勢更難看，形成駝背。
其實，在健身房中，一定要注意背部的挺直。因為健身房都有許多大重量的器材，如果用不好，或者是姿勢不標准，在長時間的訓練後就會慢慢改變我們骨骼的位置，這種情況一旦發生就很難扭轉，所以我們一定要注意。
今天就讓我來給大家講一講，我們該用什麼辦法來保持腰部挺直呢？
1. 滾軸訓練
健身房中很常見的一種放鬆肌肉的器材就是滾軸，其實滾軸用好了也能很好的糾正我們脊椎的姿態。我們可以在背部放一個泡沫滾軸，同時雙手合十放在頭頂，然後，利用腰部的力量，在滾軸上上下移動，這樣就可以很好的拉升腰部，從而提高脊的靈活度。
2. 上下手推
上下旋轉手推能夠很好的增加我們脊椎的靈活度。首先，我們應該跪在地上，使小腿大腿的角度呈90°，身體上部與地面平行，頭部伸直，不要上下移動。然後我們的右手抓住耳朵。另一隻手撐在地面上以保持穩定。然後我們旋轉腰部，使頭抬起，像望天狀，我們可以每組做十個，坐上三組就可以提高脊柱的靈活度了。
3. 躺倒展望式
這個動作也能很好的是我們的脊椎得到緩解，我們首先平躺在地下，然後，側臥，大腿小腿的角度依然為90°，一隻手貼在地面，另一隻手和這只手放在一起，伸直，不可彎曲，然後在外側的這只手，劃向身體的另一端，使我們的身體進行扭動，在鍛鍊中，也可以很好地緩解脊柱的壓力。
4. 槓拎訓練
眾所周知，槓拎能夠很好的訓練我們胸部的力量，而胸部力量能夠給予脊柱很好的支撐。從而達到保護脊柱的目的，我們在時，雙腳應該微微分開，保持平行，雙手抓住槓鈴，距離約為肩部的兩倍，然後把槓林舉到胸部在抬起，在這個過程中，一定要注意。槓鈴身體應該在一條直線上，千萬不能出現身體向前傾槓拎在身體後部的狀況，這樣就會使我們的脊柱變形，從而使我們的身型不能糾正，反而會加重脊柱的彎曲度。
5. 槓鈴硬拉
槓拎硬拉是一種很好的鍛鍊背部肌肉的運動，而背部肌肉的增強，能夠很好的給我們脊柱保護。使我們的脊柱恢復正常狀態，我們在槓拎硬拉時，雙腿之間的距離最好小於十厘米，然後雙手抓住槓鈴，雙手之間的距離約為肩部的兩倍，同時頭部抬起，上身保持豎直，然後背闊肌發力，配合手臂的力量把槓拎拉起，保持兩秒鍾後再緩緩放下，這樣就可以刺激我們的背部肌肉，讓其強壯，以保護脊柱不受到傷害。
健身是好，但是一定要注意一些細節問題，防止我們的脊柱收到損傷。