現在去健身房鍛鍊身體的人越來越多了，說明大家對身體健康的重要性開始重視了，這是一個非常好的開端，但是有那麼一些人，整天被繁忙的工作困擾，被堆積如山的學業困擾，導致他們根本沒有時間去健身房訓練，也許他們意識到了這一點，身體的健康會影響很多東西，他們也想練出好身材，但是時間的限制使得他們無能為力。
其實鍛鍊身體並不一定要到健身房去，很多地方都可以訓練，有氧訓練，自重訓練可以在任何地方進行，但要想練出好的身材，就要適當的增加負重訓練了，健身房又非常多的器械可以滿足這一點，但如果在家練的話就會很沒有頭緒，這篇文章會交給大家 ，用一對啞鈴，如何完美的練到全身的肌肉群
啞鈴臥推是一個鍛鍊胸大肌的動作，動作模式很像我們做伏地挺身，只不過伏地挺身是推自己，啞鈴臥推是推啞鈴。動作過程中我們要收緊肩胛骨，把胸部挺起來，手的握法是正握，推的時候要保持手腕的中立位，推到最高點時手肘最好不要鎖死，這樣會容易受傷，特別是手肘超伸的人，如果重量比較大會非常的危險。
這是一個針對背闊肌的動作，它可以很好的訓練到背闊肌的外側，讓你的背闊肌變得非常的寬。這個動作主要是手肘往後伸的動作，而不是手臂發力向上提起來，這點很重要，如果發力順序錯誤了話練到的部位就不一樣了。我們俯身的角度大約為70度左右，其實動作模式和槓鈴劃船、坐姿器械劃船類動作模式一樣，只是這是單臂的劃船。我們的運動軌跡是沿著大腿往上拉的，到手肘不能再往後靠了為止，這時我們也可以加一些額外的動作比如說側屈，可以加上對背闊肌的刺激。
坐姿啞鈴推肩是針對三角肌很好的訓練動作，動作很簡單發力感也很好找，不會像臥推一樣把力量轉移到肱三頭肌上面去，只要向上推舉，三角肌都會發力的。肩部的訓練重點在於多次數，我們不需要太大的重量，而是把重量降到中等然後推15次以上。注意推到最頂端時兩只啞鈴不要相互碰撞，這樣會導致卸力也會非常危險。我們握啞鈴時要讓啞鈴的重量與手臂垂直，而不是向後，這樣可以減輕我們手腕收到的壓力。推肩的過程很容易出現聳肩的情況，練一段時間以後三角肌沒有長進反而斜方肌變得很大，這不是我們想要的訓練效果，所以每個東西之前我們要吐氣成沉肩，可以很好的避免這個問題。
啞鈴彎舉是針對二頭肌最暴力最直接的動作，在動作過程中我們要保證大臂持續緊緊貼緊身體，保持穩定，這樣會讓我們可以很好的孤立二頭。在彎舉到最頂峰時，我們要用力收縮二頭1-2秒的時間，然後緩慢放下，這會對二頭的刺激更大，在動作過程中我們還可以加上一些額外的東西，比如說旋轉手臂、肩屈等動作，這些額外的動作可以讓我們的動作難度更大，讓重量顯得更重，相信加上這些東西的你只能舉以前重量的三分之二了。
其實啞鈴的作用非常多，並不只有我說的這些，我們還可以前抱著啞鈴做深蹲，一組啞鈴基本上可以完成全身的訓練，要看你找不找得到鍛鍊方式了，就算在家也可以只用一對啞鈴來鍛鍊，最好配上一張健身椅，很多動作也會用到。只用啞鈴訓練並不會比去健身房用各種花哨的器械鍛鍊差，如果你動作夠標准，重量適合你的話，那麼用不了多久你可以鍛鍊出一副好的身材。不過啞鈴的重量有限，時間長了以後只能自己添加更重的啞鈴了，這是唯一一點弊端。
其實不管在哪裡鍛鍊，最重要的就是持之以恆，去健身房也一樣，如果辦了卡不去的話一樣等於零，在健身房也許你會認識一些小夥伴互相幫助，互相督促，但在家鍛鍊的話你就更需要自己監督自己了，如果真的想練出好身材的話，就要不斷的訓練不斷的堅持，相信你堅持鍛鍊一段時間以後，你一定會讓身邊的人嘆為觀止。