壺玲，其實是一種很古老的鍛鍊器材，在久遠的年代就已經被人們所發明出來，現在，我在許多健身房中都能看到這種古老的器材，人們越來越喜歡用壺玲來鍛鍊身體啦，這種器材又散發出新的魅力。
可是，在健身房中，許多人都不知道怎麼用它，把它都用錯了，其實壺玲的作用很大，能夠很好的鍛鍊我們全身的肌肉，讓我們的身材更加健美。
今天就讓我來給大家講一下，如何正確的使用壺玲來鍛鍊我們的身體。
1. 壺鈴鍛鍊手臂
要知道，手臂的肌肉占人體力量的很大一部分，肱三頭肌和肱二頭肌具有很大的開發潛力如果我們把它們鍛鍊出來，就能很好的增加我們手裡線條的優美度，使我們的穿衣打扮更好看，身材看起來更雄壯。
使用方法:首先我們兩腿站直，腿型之間呈八字形，雙膝微微彎曲，膝蓋不要超過腳掌，然後雙手提起壺玲，手臂發力，上下搖晃，在壺玲上升到最高點時，我們可以用自己手臂的力量，來抵抗壺玲的重力，這樣就能很好的鍛鍊手臂的肌肉，同時在下落時，手臂發力來減慢她的下落速度。
2. 壺玲上提
壺玲上提對手臂肌肉的要求非常高，這是一種極限的鍛鍊手臂力量的方法，只要我們做對了就能快速的使上臂肌肉增加。
使用方法
首先我們雙腿八字站直，膝蓋稍微彎曲，腰部下沉，用一隻手抓住啞鈴壺的上部，然後單手用力，把啞鈴和體至胸部，然後在把啞鈴壺推至頭頂以上，這樣就能很好的刺激手臂肌肉，使手臂肌肉生長。
3. 壺玲深蹲
深蹲可以很好的鍛鍊臀部肌肉，和腿部肌肉，如果把深蹲練好了就可以很好的使我們肌肉加強，避免在運動中受傷，而壺玲能夠使我們深蹲的訓練更加有力，更好地鍛鍊我們的身材。
使用方法:
首先我們雙腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，成八字型彎曲，使膝蓋和腳尖在同一條直線上，然後雙手抓住啞鈴，使其抬離地面，然後隨身體上下移動，壺玲深蹲需要非常強壯的腿部肌肉。能夠很好的使我們肌肉得到鍛鍊。
4. 壺玲胸肌訓練
壺玲可以很好的鍛鍊我們的胸部肌肉，能夠使我們的胸肌大大增強，使我們的胸部線條更加好看，同時對我們的核心力量群能夠進行很好的鍛鍊。
使用方法:首先我們雙腿站直，兩腿之間，要保持平行，兩腿之間的距離最好不要超過十厘米，同時腰部挺直，左右手分別抓住壺玲，然後高高抬起，使壺玲的位置位於背部後面，然後彎曲完全手臂，進行上下移動，這對胸肌的鍛鍊和背脊的鍛鍊都有好處，而且對我們手臂的力量也大大加強。多做這個可以，很好的加強我們的肌肉，防止訓練時受傷。
壺玲一種很好的鍛鍊器材，只要用對了就可以加強我們身體的肌肉，使我們的身體線條更加健美。