當我們在健身房的時候，看見很多人汗如雨下，氣喘呼呼，全身沒一點力氣，都提不起精神，覺得他們很努力，出了這麼多汗，肯定練到位了！其實不然，這其中有幾個練到想訓練的肌肉了呢，又有幾個在系統的訓練呢，不否定有，但是少之又少，大部分都是在瞎練，有的甚至練得各方面都疼痛了還在練，以為是肌肉在用力，殊不知你正在慢慢的傷害你的關節！ 傷害你的身體，所以我們去健身房時不要瞎練，要遵守肌肉的規則！練到位就行，不要盲目的練！
第一：要找到今天訓練的目標
那些健身房的老鳥們，在去健身房之前，會想好今天練什麼，會給自己寫一個計劃，讓自己按照計劃去實施，比如，今天刺激胸部，首先熱身，然後拉伸，然後在開始訓練計劃，這樣你就不會瞎練，也不會練到沒有盡頭，你身體能夠承受多大的強度，你就安排多大的強度，這樣既合理的安排時間，也不會覺得什麼時候是個盡頭，就放棄了，身體也會更加的靈活去堅持！激勵自己！
第二：系統的訓練
像前面的一樣，找到目標之後，實施訓練計劃，自己了解自己的身體能夠承受什麼樣的強度，就可以安排適合自己的訓練強度，今天練哪個部位，明天又哪個部位，這周的訓練計劃都安排好，反復重復，這樣就不會沒時間練，也不會擔心有地方練不到，也能夠讓練得部位得到充分的休息，比自己瞎練的時候要清晰很多了，也不會三天打魚兩天曬網，這系統的訓練是長肌肉長得快的原因，當然還有補充營養！
第三：找肌肉的感覺
有些人練得時候，看上去練了很多組，但是又有幾組刺激到了我們練得部位，所以我們在訓練的過程中，要找到肌肉的感覺，這會讓我們事半功倍，最好是請專業的私人教練，這樣能夠學到很多，不會因為覺得沒人引導而放棄，會更加的喜歡上健身，肌肉找感覺是比較難得，當你找到感覺之後，你會覺得練幾組就等於以前練十幾組或幾倍了，這樣的效果是非常明顯的，切身感受得到，個人建議是找專業的教練請教！
第四：三分練七分
長肌肉的關鍵就在這里了，一定要吃好！不論有沒有時間，一定要補充好營養，當你擠不出時間的時候，可以考慮蛋白粉，這樣你可以不用去想吃的問題，最好是能夠補充純天然的！不然你一天的訓練，甚至幾天的訓練，效果只有那麼一點點。
因為細節做得不夠好，就是吃著方面，所有細節做好了，你長肌肉的時間縮短很多，會有很明顯的感覺，看了這篇文章之後，不要在像以前一樣，練完就去玩手機，打游戲，看電影，而不去補充營養，不然你一天的訓練收效甚微，這就是你長得慢的原因！至於如何搭配呢，以蛋白質為主，可以自己網上找，或者去找健身房的私人教練詢問！
第五：睡眠質量
當你決定健身後，你就不能熬夜了，特別是對增肌的人群來說，熬一次夜，你今天的訓練也就荒廢了一半了，這樣你既累到了自己，也讓自己的肌肉受了委屈，他們累了一天，也要好好休息，而睡覺時他們最好的休息時間，不要再熬夜了！早睡早起，這樣你的肌肉會長得更快，而不會像以前一樣，慢吞吞的不見效果，讓自己沒了信心，也讓肌肉受這麼多苦而看不見未來！
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