當你每天揮汗如雨的時候，在給自己一個好的身材，健康的體魄，精神的面貌的同時，你有沒有想給堅持了這麼久，為什麼收效甚微呢？為什麼我每天跑步，天天訓練，累了努力了，為什麼減的這麼慢呢！你問自己，什麼時候能瘦下來，什麼時候能在夏天穿上泳裝，什麼時候能穿上買了放在衣櫃都落了灰的漂亮的衣服！
是的，人生就需要這些努力，才能知道身材多麼重要，健康多麼重要，當你看到這里的時候，說明你已經意識到了，你減脂的進度比正常要慢，想找出問題的原因，沒錯，你來對了！減脂的原因要更加的注重細節，那些讓你覺得舒服的東西，都是壞習慣！你每天熬夜，不按時吃飯，油炸火鍋夜宵不離身，朋友喊你就是飯局酒局，你一天的鍛鍊配合你的所有「活動」，怎麼減得下來呢！接下來看看我們如何來注意這些細節吧！
第一，飲食
不用以為這是瞎說，這句話的吃飽了說的是 有規律的飲食！而不是所謂的隨便吃！為什麼吃飽了才有力氣減肥呢，因為在訓練的時候強度很大，如果不補充一些能量，你可能會有低血糖，導致你頭暈，乏力！達不到運動的強度！從而得不到更好的效果！
有規律的飲食呢就是按時吃飯，早餐中餐晚餐，都要吃好，什麼叫好呢！就是油炸，膨脹食品，熱量高的，夜宵，燒烤，油鹽多的，都要避免！補充蛋白質，碳水化合物，比如早餐，一杯牛奶，一碗粥！2個雞蛋！午餐，一碗炒飯，油鹽少，放個雞蛋，還放一些西藍花！ 晚餐，訓練前一根香蕉，填一下肚子！
訓練後，一盤水果沙拉，加2個雞蛋，一杯少量的麥片！雖然沒有大魚大肉，但是雞蛋可以補充你的所需要的蛋白質，這樣子你才能夠達到每天的飲食，而不是練完之後餓了，去大吃大喝，一天訓練的效果又沒了！減脂需要管住口！不然你所有的辛苦都浪費了！但是管不住口的話，你就想想你的衣服，想想夏天快到了又要待在家裡嗎 ！你就管得住了！
第二，睡眠
夏天的時候呢還好，一到冬天，被窩里多舒服啊！誰願意起來！但是事實是，每個人都得起來，而你更需要付出更大的努力，不能熬夜，不能晚起，必須如約而至的早睡早起，因為你的新陳代謝不會等你，他會如約而至的每天准時准點的開始，所以你必須在新陳代謝開始之前睡覺，不然你一天的訓練毀於晚睡，相當難受，又白受苦了！
每天必須深度睡眠4小時以上，最好是達到8小時，這樣身體是恢復的最好的！一天的訓練也夠累，早點休息是最好的選擇，其他東西除了必要的，其他可以放在第二天！你還要養成午睡的習慣，為了下午滿滿的精神訓練，你必須午睡，不午睡，你下午訓練的時候沒有精神，就導致訓練強度不夠，又浪費一天！你離減脂成功又少了一天！健身就是自律！比別人付出的多，得到的也多，自律讓你擁有更多別人得不到的東西！
第三，訓練
科學的鍛鍊時間是每周4或5次，如果你覺得可以的話，可以一周六次，休息一次！ 把訓練時間安排好，是你必須做的，自己寫一個計劃！如果連訓練計劃都不安排好，你每天隨便練嗎！需要自己自覺的去完成訓練計劃，這樣就不會盲目，不會讓自己去了健身房不知道幹嘛，人家都練完了你還在想！這樣還不如回家看劇吃東西睡覺呢是吧！
你減脂慢的原因是你的計劃沒有合理安排，肌肉也休息不好，整個亂成一鍋粥，怎麼快的起來，雖然減脂是一個過程，需要長時間的堅持!但是如果你練了，你的身體反應不強烈，說明是用錯了方法，需要去改變，改正，每天花點時間思考一下今天做的怎麼樣，哪裡好哪裡不好，下次改進！這樣你全身心的投入進去，你肯定會收獲頗多，會讓你減脂節奏快起來！你才更有動力！畢竟努力了得不到想要的東西，是相當難受的！是吧！
細節講完了，你記住了嗎！當你覺得堅持不下去的時候，想想那些想得到的東西，你就有動力了！加油，相信自己，沒有瘦不下的身材，只有不願意付出和努力的人！！