瘦子如何增肌以及胖子如何減脂，成為了眾多胖子和瘦子在健身過程中的老大難的問題。對於胖子該如何減脂，小編在這里就不多說了，相信大家在各種各樣的平台上面已經看過無數的文章以及視頻了，並且相信大家對於如何減脂都有了屬於自己的一個了解。小編在這里主要想跟大家講的就是，身為一名瘦得跟竹竿似的瘦子，到底該如何增肌才能變成一名壯壯的肌肉男！
首先，身為一名竹竿子，我們應該知道的是自己消瘦的原因，也就是要知道自己為什麼會瘦得跟杆子似的。舉一個例子，比如說有一個身高180 ，體重為52kg的男孩子，這個男孩子通過自己的增肌訓練，過了大約一年的時間，他就很好的增到80kg左右。這個增肌的過程雖然他成功了，但是在這個過程中也是遇到了不少問題的，增肌訓練一開始的兩個月里，他並沒有什麼比較好的效果，也就是他長得非常慢，其中就有兩個原因。
一，自己的吸收不太好
雖然說他自己在訓練的過程中非常努力，並且在飲食方面也做得很好，吃的東西比較多，蛋白質補充也充分，但就是不見自己長肌肉，效果很差，一點都不明顯。這就是他在增肌開始兩個月的過程里所遇到的問題，其中原因之一就是他吸收不好，吃進去的營養自己不能有效的吸收，吃進去的營養都被他自己排出去了，這樣的情況，他的肌肉怎麼可能增長呢？所以，我們要想的增肌效果好的話，自己的營養吸收是一件非常關鍵的一個事情，如果營養吸收不好，自己的健身增肌訓練可能都會白搭。
二，營養不良
如果自己在進行增肌訓練的過程中，營養不良的話。我們瘦子的營養如果跟不上的話，自己每天做的那麼高強度的訓練，那麼自己就很可能會越練越瘦。另外就是，自己如果有營養不良的話，在進行健身訓練的時候還很可能會發生一些危險，比如低血糖或者因低血糖而引發的休克等等。
所以，小編在這里給想增肌的瘦子建議就是
第一，合理安排自己的運動量
對於很多瘦子來說，起初的健身增肌訓練，千萬不要讓自己練得太累，不要去選擇一些高強度的訓練為好。小編建議瘦子們最好選擇一些小重量的訓練去刺激自己的肌肉就可以了，小重量的訓練對我們增肌也是有幫助的，不要以為只有大重量的訓練才對增肌有幫助。
第二，補充自己的營養
在進行了增肌健身訓練以後，一定要注意自己的營養補充，如果自己的吸收不好的話，並且這個吸收不好的問題不是很好解決的話，小編就推薦大家去醫院檢查一下，然後用醫療手段去改善自己的腸道 。再去攝取一些營養物質，進而讓自己的營養吸收好一點，再配合一些增肌的訓練去幫助自己更好的增肌即可。
當我們在進行增肌的過程中，遇到效果不好的情況，怎麼練也不見自己的肌肉增長的話。遇到這種問題要先找到問題的根源所在，不能一直傻乎乎的去練，我們如果沒有注意好的話還可能會讓自己越練越瘦！
