如果你只會做槓鈴臥推你就以為你自己懂得怎麼練胸了？告訴你這是不可能的！首先，我們鍛鍊胸肌確實會做很多組槓鈴臥推，因為槓鈴臥推確實是可以幫助我們去增長胸肌的肉量和力量，但是如果你只做臥推的話，你或許可以相處很大的胸肌塊，但是你的胸肌去永遠不會好看！
要知道我們的胸肌細分可以分為胸大肌上束、中束、下束，而這三部分因為他們的肌肉肌絲的走向不同所以他們的鍛鍊方法也有所不同，而槓鈴臥推雖然可以鍛鍊整個胸大肌，但是我們卻並不能指望用他去雕琢我們的胸大肌讓它變得好看美觀！
一、胸大肌的上束應該怎麼鍛鍊？
胸大肌上束薄弱的人往往他的鎖骨底下會有凹陷，胸大肌不飽滿，所以看起來胸肌不雄壯。那麼小編針對這種情況告訴你怎麼鍛鍊胸大肌上束！
首先小編先把鍛鍊的原理告訴大家。首先我們站直，雙手前平舉。兩個手臂在所在的水平面進行推的動作是可以鍛鍊到胸大肌的整體的。當我們把手臂向上抬起大概30度左右，用這個角度進行推的動作就可以鍛鍊到胸大肌的上束！
通過這個原理我們可以了解到，我們進行上平板臥推是可以針對胸大肌上束進行針對性的鍛鍊的。當我們躺在上斜平板上推舉槓鈴，動作和平板上一樣落點落在胸大肌上束的位置，垂直地面推舉起來，對胸大肌上束有很強的的刺激而且對三角肌前束也有一定的幫助。
同樣的道理，在沒有器械使用的時候我們也可以用伏地挺身鍛鍊胸大肌上束，只需要找一個稍微高一點東西無論是梯子也好還是凳子也好。我們把腳墊高雙手放在地上做伏地挺身，你會神奇的發現這個時候也是符合鍛鍊胸大肌上束的原理的！所以沒有器械的時候也不要找理由偷懶哦！
二、胸大肌的下束鍛鍊方法！
胸大肌的下束是胸肌三個部分里力量肉量最多的一個部分，所以它練得好不好直接關繫著你的胸大肌是不是中用！而且從表面上看，下束的肌肉越厚胸肌看起來越有型，胸肌看起來越雄壯！所以我們也要常做胸大肌下束的強化訓練！
同樣的，我們雙手前平舉向下放下大概30度角度，這個時候進行的推舉動作就是鍛鍊胸大肌下束的動作！所以我們在有條件的時候可以做下斜平板槓鈴臥推是可以極大限度的刺激到胸肌下束的！所以，當我們沒有器械的時候我們按照原理可以做伏地挺身鍛鍊。不過我們要把我們的手墊高而不是腳，這樣做我們進行推動的角度正好是針對胸肌下束的方向！
胸大肌下束的強化和整體的力量感以及美感都息息相關，如果教不好它你永遠都不可能成為一個真正的肌肉男！而小編推薦的斜面平板臥推其實也只是最基本的訓練方法，但是只要你堅持鍛鍊並且理解了小編告訴你的運動原理你會慢慢發現自己的胸肌會越來越好看！最後成為一個真正的肌肉型男而不是大塊頭！