對於如何增肌，很多人都會去說，三分在於我們怎麼練，七分在於我們該怎麼吃。 所以，有很多人都會去選擇食用一定的蛋白粉或者一些其他的補劑去幫助自己增肌，但還有一部分人會認為蛋白粉並不是什麼好東西，它會讓我們的身體受到不大不小傷害。有的人會覺得所謂的運動補劑好像是藥物類的，並且他們也會認為蛋白粉吃多會很容易讓自己上火。
對於運動補劑，真相到底是怎麼樣的呢？它是好是壞呢？答案在一定程度上是客觀的，首先，我們要知道的是，蛋白粉一類的運動補劑對我們的身體雖然是有一定的傷害，吃多是會上火，吃多了還會腎虛，這些都是事實，但我們不能把這蛋白粉的危害都過分的放大，而因此選擇放棄食用蛋白粉。關於蛋白粉等一類的補劑，小編想對大家說的是：
一，不要高估運動補劑
所謂的運動補劑，並沒有我們想像那麼神奇，並不是你吃了一桶蛋白粉你就能變成一個肌肉飽滿的肌肉男，也不是說你吃了一桶蛋白粉你就會因此身體變差。蛋白粉它只能對你的增肌過程起到一個輔助的作用。一般對於那些條件比較好的健身人群，他們在健身訓練完以後會去食用一些魚啊，蝦啊，或者是牛肉雞肉等等。
但是如果沒有一個比較好的條件，或者說沒有什麼時間去弄、自己吃不了那麼多東西的話，就可以選擇食用蛋白粉去代替這些蛋白質含量比較高的食物。蛋白粉並不是什麼所謂的藥物，它就是在牛奶這種東西裡面提純出來的一種提純物，並不是你所想像的那麼神奇。
很多對健身有一定了解的人，包括像小編自己有時候也會去食用。一般來說，健身的人群都是正常的去吃飯，一天三頓飯和普通人也不會有什麼區別，但在每頓飯中的蛋白質含量可能會比普通人要多一點。然後健身大佬他們在訓練完以後，沒時間去做一些健身餐的時候，就會選擇食用一勺蛋白質去補充一下身體所需的蛋白質，其效果和我們正常吃飯補充蛋白質也沒什麼差別。
小編在這里建議大家，如果自己的飲食是比較規律的話，並且飲食中的蛋白質攝入已經足夠了的話，蛋白粉等一類的補劑自己就完全不需要攝取了。我們是可以完完全全通過自己合理的飲食去補充足夠蛋白質的，而不需要攝入額外的蛋白粉，但只是說我們需要話一定時間和精力在自己的飲食上面。
二，蛋白粉對我們增肌效果是有幫助的
作為一個想增肌的朋友，就不要把蛋白粉當作是洪水或者猛獸了，吃一定的蛋白粉它並不是讓你的身體瞬間垮掉。要想吃蛋白粉吃出問題，要麼是你買的蛋白粉有問題，要麼就是你一天吃好多次蛋白粉，把蛋白粉當飯吃。否則蛋白粉其實不會對你的身體造成什麼危害的，只要在平時注意多喝水就行。另外，蛋白粉的食用對我們的增肌其實是有一定效果的，它能有效幫助我們在健身訓練後恢復，幫助我們的肌肉得到一個更好的補充，如果我們沒時間去吃蛋白質含量高的食物的話。