健身可以幫助增加鍛鍊者的肌肉可以說是眾人皆知的一件事情，有的朋友在辦了健身房的會員卡以後每天都堅持到健身房報到並且參與到各種鍛鍊當中，卻發現根本沒有理想的肌肉出現，為什麼會出現這樣的情況呢？這可能是你走進了一些鍛鍊誤區當中，那麼，這些鍛鍊誤區分別是怎樣的呢？一起來看。

第一、沒計劃的健身

有很多人雖然每天都到健身房，但是，他們每天都是循規蹈矩的訓練，比方說選擇自己認為不錯的器材做做自己認為能夠鍛鍊肌肉的運動，然後再來幾個伏地挺身或者仰臥起坐，接著再來一組力量訓練，再然後就玩玩耍耍的出健身房了，可能在很多人看來這樣的流程本身沒什麼問題，但是，如果你沒有一個明確的計劃，每天只是這樣漫無目的的訓練，你的肌肉自然無法長出來，不但如此，還有可能會因為身體承受不住而出現受傷情況呢。

第二、沒有休息好

現在的人很多工作壓力都比較大，所以說，他們往往沒有足夠的時間休息，要是再挪一點時間去健身，休息的時間就更好了，但是，要是在鍛鍊的時候沒有充足的休息做保證，那麼，肌肉則無法承受較大的重量，自然也沒有得到該有的訓練，出現停止生長也是必然的，故，建議健身的朋友一定要保證有足夠的時間休息並且能夠休息好。

第三、鍛鍊的姿勢不正確

有的朋友在健身的時候根本沒有經過相關的專業訓練，而是按照自己認為不錯的方法來訓練，這樣不僅會讓訓練的效果變得非常差，還會因為選擇的姿勢不當而讓自己在鍛鍊的過程當中受傷，因此，小編建議廣大健身的朋友一定要嚴格按照標准動作來鍛鍊，如果自己無法知曉則請教練在旁邊指導，平時回家練習的時候也要對著鏡子，這樣才能夠保證自己的姿勢正確，達到的效果更理想。

第四、沒有獲得足夠的營養

我們在鍛鍊時候需要的體力是非常大的，而且，肌肉的形成是需要相關的營養成分的，要是你在健身以後沒有搭配上營養的食物，那麼，就需要消耗你身體原本的肌肉，將其轉化成為身體需要的成分滿足運作需求，因此，就算你每天刻苦鍛鍊，肌肉也不會找上你，不但如此，還可能會讓你的肌肉越來越少，故，小編建議大家在健身以後要補充身體需要的蛋白質和碳水化合物等等營養成分。

第五、抽菸喝酒

男性朋友平時應酬難免會跟菸酒接觸，但是，在健身期間選擇抽菸的話會導致肌肉沒有辦法更好的利用氧氣，從而導致爆發力和健身效果受影響，而酒裡面含有的酒精則會讓荷爾蒙分泌受到較大影響，從而導致肌肉塊出現變小，這樣的情況下就算你努力也會發現效果並不理想，所以，想要肌肉真正長出來的朋友一定要避免跟菸酒接觸，不然都是白搭。

上面就是在鍛鍊時候看不到肌肉的真正原因，如果你每天堅持鍛鍊，而且運動強度也足夠，卻發現身上的肌肉越來越少或者不見增長的情況。

那麼，這個時候就要考慮到底是上面的哪個原因導致出現這樣的情況，然後根據原因來做相應的調整，只有這樣才能夠保證讓你的鍛鍊可以看到理想的效果，也只有這樣才能夠避免在鍛鍊的過程中出現身體受傷的情況。