說起蹲馬步相信喜歡鍛鍊的朋友都不會覺得陌生，在這些喜歡鍛鍊的朋友當中不乏一些蹲馬步特別給力的，有人說，其實蹲馬步也能夠幫助達到增肌效果，那麼，它到底可以增加哪些部位的肌肉呢？除了能夠幫助增加肌肉以外，它還有哪些方面的好處呢？下面就來對蹲馬步的作用做了解。

第一、蹲馬步可以增加哪些部位肌肉？

因為在蹲馬步的時候全身的肌肉都處於比較緊繃的狀態之下，其中腿部、腰腹部緊繃感尤為明顯，所以，這樣就可以幫助達到燃燒腿部、腰腹部多餘脂肪效果，在消耗能量方面發揮的效果也非常好，要是長期選擇蹲馬步的話，不僅能夠讓腿部的線條更加完美，還能夠讓腰部變得更纖細，馬甲線也會隨之呈現在你的面前，所以，如果你希望增加腿部和腰腹部肌肉，可以選擇蹲馬步來幫助自己，要是希望效果更理想也可以在蹲馬步的同時做一些其他的運動。

第二、蹲馬步的其他好處

1、它可以增強人的腿部力量，因為在蹲馬步的時候我們需要將自己的腰背都挺得直直的，而且，人的重心也要往下面壓，讓小腿能夠跟地面呈現出垂直狀態，而大腿則需要跟地面處於平行狀態，這個時候，我們身體的全部重量都會壓在腿上面，很多人在剛剛練習蹲馬步的時候往往會覺得自己的雙腿有發抖的情況，在做完以後還會覺得腰酸背痛，其實，這樣的情況都是正常的，只要你堅持鍛鍊並且順利的通過了這個階段，那麼，你就會發現自己腿部的肌肉變得越發明顯，腿部也變得有力量很多。

2、它可以幫助增加人的平衡感覺，雖然蹲馬步是一個比較簡單的鍛鍊方法，但是，如果你想要把它鍛鍊好，還是需要一定的技巧的，你必須要集中自己的注意力，讓自己的精力都投入進去，這樣才能夠更好的把握好身體的重心，從而讓身體能夠保持平衡，只有身體保持平衡以後，你才能夠堅持更長的時間，所以，在鍛鍊的時候你會發現自己的平衡能力越來越強，如果時間長了，你會發現一般的推拉根本就不會影響到自己，自己還是能夠穩如松。

3、它可以培養人的忍耐力，在剛剛開始做這項鍛鍊的時候，你會發現自己的身體有各種各樣的不舒服出現，其中可能包含有酸痛感、肌肉拉傷等等，這可能會讓不少人想到放棄，但是，如果你是堅持下來的那一個，那麼，你會發現不僅身體的各種不適會慢慢消失掉，自己的精神也會變得更好，身體還會變得更有韌性呢，整個人的忍耐力在以往的基礎上有很大程度提升。

上面就是蹲馬步的好處，從上述內容里我們不難看出，簡單的蹲馬步不僅能夠讓你的身體變得更強壯，還能夠在一定程度上讓你的精神狀態得到改善呢，所以，如果你希望自己的腿部和腰腹部的贅肉能夠轉化成為肌肉或者希望自己的整體平衡感可以變得更強一些，那麼，在進行蹲馬步的過程當中一定要克服它帶來的種種不適，只有這樣才能夠保證鍛鍊的效果更明顯一些。另外，如果你在剛開始鍛鍊的時候覺得難度比較大，也可以放鬆一點要求，比方說先讓自己每天蹲五分鍾，等到身體適應以後再增加蹲馬步的分鍾數，這樣不但能夠達到上述效果，還能夠讓你少受一些鍛鍊的苦呢。