很多人在鍛鍊胸肌時常常會鍛鍊得非常不全面，導致外側胸肌鍛鍊不到位，整個胸部肌肉看起來是非常的不協調的。在我們的胸部肌肉中，如果你沒有很好的鍛鍊到我們的外側胸部肌肉，你的胸部肌肉看來就不會很挺，一眼看過去給人是很扁的感覺，肌肉的立體感也不是很強烈，所以我們的外側胸肌是我們胸部肌肉鍛鍊中非常重要的一個部位。
很多人在鍛鍊胸肌時所做的動作和方式上常常是有問題的，才會導致我們的鍛鍊效果並不是非常的突出，我們在練習中要注意到的是鍛鍊動作要保證十分的准確，在發力感覺上要能集中注意力於鍛鍊部位。這樣才可以更高效的讓我們的鍛鍊動作刺激到我們的鍛鍊部位。不然你做得再多的鍛鍊練習也都會得不到很好的鍛鍊效果，就像你感覺自己做了很多針對側胸肌的鍛鍊動作，可是你的側胸肌肉還是沒有很好的肌肉效果。
一、鍛鍊動作的標准和距離
首先我們第一點要說的是在鍛鍊過程中要能保證到鍛鍊動作的標准，這個保證鍛鍊效果的基礎。就比如我們在臂屈伸這個鍛鍊動作中，你要注意鍛鍊的角度和鍛鍊的發力方式，這樣才可以很高效的刺激到我們的外側胸部，不然你會不經意的鍛鍊到肱三頭肌肉。在練習時我們可以適當的增加屈伸的距離，可以提高對我們的肌肉刺激效果。鍛鍊時注意注意力集中於外側肌肉，肩部不要前傾圓肩，肩膀向後。
二、單臂拉力器屈伸
相信很多人在練習中常常喜歡用拉力器飛鳥去練習胸部肌肉，這個動作其實對於鍛鍊我們的外側胸肌不是非常高效的。我們可以換成單臂的拉力器鍛鍊方式，這個單臂的鍛鍊方式可以讓我們更加准確的針對我們外側胸部肌肉進行鍛鍊。在鍛鍊時一邊手拉拉力器的握把，另一隻手放在胸部上，保持身體的平衡，注意力集中在鍛鍊一邊的外側胸肌。這樣子可以能很好的保證我們的肌肉得到全面的刺激效果。
三、伏地挺身鍛鍊
第三個對於我們外側胸肌的鍛鍊動作大家應該是很熟悉的一個鍛鍊方式，伏地挺身的鍛鍊也是一個很好的鍛鍊到我們外側胸肌的一個方式。我們在練習時雙手俯臥，然後盡可能讓雙手屈伸開，感覺到胸部得到打開收縮的感覺。鍛鍊時注意力集中在外側胸的部位，感覺胸部的收縮張力，注意身體背部要保持直挺。
外側胸肌的鍛鍊並不會是很難的，難的是你的鍛鍊動作並沒有很準確的到位，很多人鍛鍊時只是在單純的跟著手機上的鍛鍊動作在學習而已，並沒有認真的去思考這個鍛鍊動作具體發力方式和感覺，這樣子的盲目模仿最終還是會使得自己鍛鍊失敗。
我們在練習胸肌結束後要進行好相應的拉伸，這個可以讓我們的肌肉線條體現得更加完美，並且可以讓我們的肌肉柔韌度得到一個很好的提高。這是鍛鍊結束後必不可少的一個步驟。
最後就是在飲食上我們要注意的就是鍛鍊後要及時補充足夠的蛋白質，讓我們的肌肉得到充分的能量補充，才可以在恢復中讓肌肉的恢復效果變得更完美。保持好嚴格的飲食也是我們在肌肉鍛鍊中非常重要的的一環節，合理調節好飲食習慣才可以讓我們的鍛鍊效果更加的明顯。
