健身前後，我們都要進行拉伸，健身前的拉伸，是為了讓我們的身體盡快的進入運動的狀態，幫助機體快速的做出運動反應，當然，也是為了防止身體因為熱身不充分而導致的運動損傷。而健身後的拉伸，更多的是為了防止運動之後的乳酸堆積，提高人體肌肉以及韌帶的柔韌性，最主要的是緩解肌肉的酸痛，促進肌肉的生長。
科學合理的健身順序應該包括：熱身-拉伸-訓練-拉伸-放鬆。拉伸運動應該貫穿我們健身訓練的始終。不要覺得健身前後做兩次拉伸是在浪費自己的時間。有的人恨不得進入健身房就開始以大重量開始擼鐵，而不做任何的熱身以及拉伸運動，當肌肉酸痛、肌肉拉伸等情況出現的時候，又開始抱怨自己：為什麼做些拉伸運動，以至於自己之前的所有鍛鍊都大打折扣。
今天，先為大家推薦6個全身拉伸的動作，主要拉伸人體的重要肌肉。在健身前建議大家做兩組拉伸運動，激活身體各部分的肌膜肌肉。下面的每個動作做兩組，每組每哥動作持續30秒，在健身後也做一組拉伸運動。緩解肌肉勻訓練時期而產生的過度緊張與收縮。
拉伸一：肱三頭肌拉伸
要點：站立，將右手向後背伸直，右肘指向天花板，左手壓住右手手肘，將其往下往後壓，保持30秒的時間，注意身體不要向後仰。然後換左手。
拉伸二：肩部拉伸
要點：站立，右手臂伸直於胸前伸向左邊，然後左手臂夾肘左手手臂抵住右手的手肘部位，拉伸肩部。體會右手無限拉伸的感覺。保持30秒，然後換左手。
拉伸三：股四頭肌（大腿前側）拉伸
要點：跪姿，右腿膝蓋跪地，左腿的膝蓋彎曲，左腳落地，左膝蓋為90度，上體直立，向前頂胯拉伸大腿前側的肌肉，注意在拉伸的同時上體一定要保持直立。保持30秒換左腿拉伸。
拉伸四：股二頭肌拉伸
要點：躺姿，軀干躺在墊子上，右腿的膝蓋彎曲，右腳著地，將左腳以翹腿的姿勢放在右腿的膝關節處，然後以雙手吧主右腿的後側，拉伸股二頭肌，保持30秒換另外一邊。
拉伸五：膕繩肌拉伸
要點：坐姿，將右腿伸直，繃右腳使得腳尖朝上，從腰部底端慢慢的彎曲軀干，雙手抱住右腳，以自己的腹部去貼近大腿前側，感受被牽拉的感覺。保持30秒的時間，然後換另一邊。
拉伸六：股四頭肌拉伸
要點：站姿，身體直立，以右手抓住右腳的腳踝部位，感受股四頭肌被牽拉的感覺，保持30秒，然後換另外一邊。
很多人在做拉伸的過程中，會出現很多的錯誤，雖然拉伸動作是非常的簡單的，但是裡面的學問是很多的，因此，小編再用靜態圖的方式給大家展示一些在做拉伸時會會出現的一些錯誤的動作，希望大家及時予以糾正，正確拉伸，正確運動。
一：背部拉伸
易錯點：容易拱背含胸，導致拉伸的不徹底，一定要記住背部要平直。方能感受大腿後側有被牽拉的感覺。
二：臀部拉伸
易錯點：背部與肩部一定要挺直，支撐腿要用力繃直。
三：髂腰肌拉伸
易錯點：膝蓋超過腳尖使得拉伸不充分，後退盡可能的向後伸直，上提保持正直。
四：大腿後側拉伸
易錯點：大腿一定是伸直的狀態，才能更好的拉伸後側的肌肉。
五：大腿內側拉伸
易錯點：背部不要糾結，放鬆正直，雙腿放鬆，雙手放在膝蓋上，幫助大腿貼近地面。