我們都知道睡眠對於我們身體的重要性，尤其是對健身的朋友們，不管你的訓練目標是什麼我們一天約一半的時間是在睡眠中度過的，肌肉的增長離不開充足的睡眠。那麼在睡眠時又會有什麼的學問呢？來看看下面這七個要點你是否都做到了。

1.睡前伸展身體

在睡前應該充分拉伸開你的身體，我們經常會討論靜態拉伸的好處，但都沒有在正確的時間做，並且大家都了解拉伸會影響你的肌力以及訓練成果，在訓練前進行靜態拉伸會改變你身體訓練時的移動方式，所以我們能錯過在睡前進行身體放鬆的機會，要在睡覺前伸展開。為什麼呢？因為當我們上床睡覺的時候，晚上身體組織開始恢復，肌肉在晚上會縮短，所以要確保在睡前的伸展，因為這是你最後能讓肌肉伸展的機會了。

2.枕頭的高度

這里希望可以使你對於選擇的枕頭更謹慎，因為會讓頸部屈曲的范圍幅度增加，造成兩個問題，我們在健身房都看到過，第一個就是上交叉綜合症，當你開始圓肩，我們就很難完成像肩推一類向上高舉的動作，除非你的姿勢改善，這會讓你的頸部過度緊繃。如果你用的枕頭會使頭部前伸，就會產生椎間盤的問題，這是大家都想要避免的結果，你可以選擇一個更平的枕頭可以讓你的頸部處於更中立的位置，你可以發現頸部肌肉的差異。

3.對肩部的影響

下面這個問題相當普遍了，相信很多人習慣把手舉起來把手墊在頭下睡覺，如果你這樣就會產生問題，因為肩膀內旋的時候，將會影響你的身體並且很難改變，為什麼呢？因為我們在健身房花太多時間鍛鍊肩部內旋的肌群，卻疏於鍛鍊使肩膀外旋的肌群，這是一個大問題，而更重要的是晚上有八到十個小時會保持這個姿勢，如果你改不掉這個把手放在頭下的姿勢的話，可以稍作改變把手放在枕頭下面，你將會發現這樣有很大的不同，也不會造成肩部的內旋，因為不會整晚使肌肉縮短。

4.睡眠姿勢

當你趴著睡的時候，如果雙手墊在頭下，那麼我們下背的部分將會更加緊繃，會讓身體和脊椎長時間過度伸展，使脊椎的空間變得逐漸狹窄，對腰部造成不小的傷害。如果你喜歡側睡，屈膝會使髖屈肌過度緊張，因為大腿更靠近身體，並且如果你一整天都要坐著的話，這樣的狀態非常不好，因為緊繃的髖屈肌會導致骨盆前傾影響體態，更會影響到你在健身房中的訓練，想要改變也非常簡單，不需要放棄側睡，只需要在雙腿間放一個枕頭，問題就解決了。

5.腳踝的靈活度

如果你喜歡平躺的話，確保你的被子不會壓迫你的腳腕關節，這個姿勢雖然不會造成髖屈肌過度緊張，但因為長時間對腳腕有壓力的話，你的腳踝靈活度將會受到影響，也就是很多人在深蹲時蹲不下去的一個主要原因。或者平時多拉伸放鬆腳踝關節，增加它的靈活性，避免僵硬。

6.保證充足的水分

如果你睡前喝一大杯水的話，這樣只會讓你多上幾次廁所從而影響你睡眠的質量。在理想狀態下是你能在睡前一個小時喝一杯水，在睡前再去上一次廁所。但如果睡眠在八到十個小時的情況下，我們的身體還是處在一個缺水的狀態，所以起床後應及時補充水分。

7.保證充足的睡眠

如果你想要在健身房內有良好的運動表現，你需要保證充足的睡眠時間，不只是讓你充分的休息，而是會影響你皮質醇和性激素的分泌。如果你皮質醇分泌過多，那一定是睡眠時間太短，很多人抱怨自己明明飲食和訓練都做到了為什麼還是不能進步，你保證足夠的休息了嗎？要知道我們的肌肉多是在睡眠時間進行修復的，可見睡眠對於肌肉生長及修復的關鍵性。

以上就是七個大家在休息與睡眠時需要注意的地方，健身不單單包括訓練和飲食，睡眠也是至關重要的因素。只有全部都注意到，才能使你的訓練更加高效。