很多健身愛好者通常在日常生活中都有過因為種種原因，無論是工作還是生活上的忙碌無法擠出訓練的時間，很多時候想去健身房，可是就是時間上安排不當，最終導致訓練的延誤。那麼今天就給大家分享幾個提高訓練效率的小技巧，來節省在健身房的時間。

1.提前計劃

雖然這個可能和提高在健身房的效率關系不大，但是它可以確保你在今天有時間能健身，就像你原本打算的那樣。首先，你應該做的是規劃好自己的訓練，就像規劃工作一樣。這不是一個可有可無的選項，並不是說在有空的時候才去健身，而是把訓練提上日程並確保一定有時間能去。如果你這一天都被工作和其他事情占滿了，你仍然會確保為自己留出了訓練的時間。如果你對自己說如果下班之後沒什麼事，我就去健身房吧。那麼你就會發現你需要不斷重新規劃訓練時間。到了健身房以後，也有一些可以加快訓練進程的小技巧，畢竟大多數人都不願意在健身房花上三個小時以上的時間吧。

2.放棄拉伸和泡沫軸熱身

首先要說的是，這並不代表說拉伸和泡沫軸熱身可以忽略，但如果你的時間非常緊湊，那麼建議放棄過多的熱身流程。相信大家都知道並且了解過在練前熱身以及拉伸的重要性，但是在沒有充分訓練時間的前提下，建議把更多的時間放在正式訓練上，沒有足夠的時間完成規定的訓練，或者想就這麼算了或是草草收尾，最終導致訓練計劃沒有完成。所以還是更建議把時間放在正式組上。當你發現你做的時候狀態不佳，或者身體僵硬無法完成動作，建議找一個靠譜的教練學習正確的動作要領。建議先從空杆開始，漸漸找到發力感覺後再進入正式組熱身。

3.訓練不要玩手機

大家應該都知道為什麼要把這點提出來，本身時間就不多了，別再花時間在手機上，刷刷微博朋友圈再自拍幾張，十分鍾時間一晃就過去了，但你可能還沒有意識到你在那裡坐了多久，也許還占著器械。如果你不看手機只是靜靜的坐著休息，可能不到3，5分鍾，你就能精神飽滿的投入到下一組訓練了。在時間緊迫的情況下，建議關掉手機或者不帶到健身房，你會發現整個世界都清淨多了，你的時間也就能被充分利用起來，當然，你的健身也會變得高效起來。

4.給組間休息計時

通常不建議過多的壓縮組間休息時間，比如在做大重量深蹲時，組間休息一分鍾那就太不合理了。通常上半身訓練組間休息建議在2-3分鍾，下半身訓練可能會更長3-5分鍾不能再多，當你休息了過長時間，你的訓練節奏就會別打亂，肌肉的感受也會大大降低，還會影響到你的訓練時長。

5.省掉過多輔助訓練

在時間不多的情況下，建議把精力花在主要的推，拉，舉動作上。所有那些你花費在固定器械和繩索輔助訓練上的精力，都可以節省下來更好的用在多做一組深蹲或臥推上。並不是說輔助訓練沒用，但是如果你訓練時間不充裕，把有限的時間重點放在主要的訓練以及變式上，它可以讓你使用更大的重量，訓練到更多的肌群，在做單關節動作時，先把主要動作做好做到位。

如果你做到以上這幾點，那麼訓練將會變得更加有效率，好鋼花在刀刃上，不要不重視你的訓練，也不要花費過多的時間在健身房，你應該合理高效的分配好時間，這樣才能做到訓練工作兩不誤，希望可以對大家有所幫助。