很多人健身只顧著怎樣把肌肉練大，做哪些動作可以減脂之類的練習。那麼很長一段時間過後，肌肉是增長了不少，身材也比以前要好上很多，可就是覺得哪個地方還差點什麼。那麼缺少的就是對於身體平衡性能方面的練習，盡管身體有力量，但是要想將他們發揮或者運用到極致的話，在身體平衡反面就具有一定的要求了，所以針對平衡的練習是很有必要的
首先我們要了解到的是平衡性的訓練對於我們的運動神經還有身體的協調性都會有很好的強化效果，那麼說如果這兩個方面都達到一定高度的話，就會讓我們在一些單調的訓練中，例如單項的力量練習或者跑步機上跑步的時候，我們的身體就能很充分的調動全身的肌肉，從而達到消耗更多能量的目的。那麼增肌的效率也會大大提高。
除了上面的一些有益的方面外，也會讓我們在面對一些突然發生的情況中，身體會有更加優秀的表現。那麼在開始正式的練習之前我們可以適當的做一些拉伸運動，以及必要的熱身運動，這會讓我們在訓練中表現的更好。下面就來依次介紹六個專門練習平衡性的動作。
動作一：單腳飛鳥
這個動作不僅不需要用到任何的器械，而且還可以隨時隨地的開始練習，並且也能很好的鍛鍊到我們身體單腳的平衡能力。那麼首先站立之後抬起任意一隻腳，將它彎曲使大腿和小腿成九十度，始終保持這個角度不變。接下來擺動髖關節，並讓膝關節保持不動。
動作二：骨盆側向擺
這個動作是在上一個動作的基礎上的加強版，也可以加強我們單腿支撐時的平衡性。首先做出上個動作的准備動作，單腳支撐後另一隻腿彎曲九十度在體前，接下來就要讓我們的骨盆左右搖擺，將骨盆頂到抬起這條腿的同側的最高點，然後再降低到最低點，這樣重復做下去。
動作三：燕式平衡
動作的難度再一次升級，更能夠考驗到我們一隻腿支撐時的平衡性了。准備動作和前兩個一樣，在第一個動作向後擺動腿的同時加上我們上半身往前傾斜的動作，手臂伸直保持平行並且和軀干在一條直線上。當這條直線和地面平行時停頓一下，再慢慢回到起始地位置。
動作四：平衡墊鞠躬
這個動作不僅能夠很好的練習到我們的平衡能力，而且還可以加強我們配合上不穩定接觸面的能力。那麼需要藉助到的平衡墊，在做練習的時候要我們赤腳進行。首先用我們的一隻腳站在上面，接下來做踝關節的繞環運動，正方向的做完之後再做反方向的。
動作五：瑜伽球練習
這個動作要求我們全身的肌肉都要參與進來保持身體不從瑜伽球上掉落下來，所以不僅讓整個平衡性能夠得到鍛鍊，還會輔助練習到我們的核心力量。第一種是坐在上面將腳抬起的練習，第二種是用雙手的手掌和兩個膝蓋作為支撐點讓身體平衡。
平衡性多數是單腳練習，所以做完一邊記得要換另一邊再做一遍，這樣相信你的平衡性不久之後就會得到提高。