所謂的低槓深蹲，其實就是我們平常所見到的比較正常的深蹲動作，相對於這個動作槓鈴擺放位置相對於低一點，就是低槓深蹲了。在健身房中，我們一般看到別人練的都是高位的深蹲動作，很少有很會去練習低槓位深蹲的這個動作。之所以很少會有人去練這個動作，原因在於很少有人了解這個動作。接下來小編就給大家說一下低槓深蹲這個動作。
一，低槓深蹲和高槓深蹲的區別
有的人在做高槓深蹲的時候，他們在訓練完以後會感到自己的頸椎會非常的疼。其中原因其實不在於高槓深蹲這個動作的危害，而是他們在做動作的時候不標准，做高槓深蹲的時候，槓子應該是放在斜方肌上束上面，而不是放在頸椎或者其他地方，只要做高槓深蹲時動作是正確的，自己的頸椎還是很舒服的，所以大家不要因為做高槓深蹲頸椎疼而盲目的用低槓深蹲。
低槓位的深蹲，在這個動作是把我們做深蹲的槓子放在自己的肩胛岡附近，有的人是放在肩胛骨的周圍，有的人是放在肩胛骨的下面，這都是可以的。但主要是，我們在做低槓位深蹲的時候，要把槓鈴卡在自己的三角肌後束上面是最好的，就差不多是把槓鈴背在背上一樣。然後我們在做低槓深蹲的時候，要把自己的肩胛骨加緊，也就是讓自己的肩胛骨處於一個後縮的狀態。
二，低槓深蹲中胸、肩、手的姿勢
我們自己在做低槓深蹲的時候，和其他動作都是一樣的，就是自己胸的姿勢，健身裡面大部分的動作都有一個共同的要求就是挺胸，我們在低槓位深蹲的時候，必須是要挺胸的，並且我們的胸應該是往外展並且往下壓的。還有就是自己的肩部了，在進行這個動作的時候，自己到底肩胛骨必須要是收緊的。
如果你在做這個低槓深蹲動作的時候，不能將自己的肩胛骨旁邊肌肉收緊，也就是把那些肌肉擠成一個支撐面的話，你做這個動作在被疲勞擊垮之前，就會被疼痛擊垮。也就是說，沒有注意到自己肩部這一點，你在做這個動作的時候，槓鈴的重量，會讓你感到自己的後背會非常的痛，重量大的話就會痛得你想死。
然後就是，不知道大家有沒有遇到過有人在做深蹲的時候，往槓子上面墊毛巾或者墊瑜伽墊之類的東西，或者說你在做的時候也墊了這些東西。在小編眼裡，小編覺得如果你在做深蹲的時候墊了毛巾的話，它會減少你在做深蹲的時候的摩擦感，所以我們能不用墊子墊就不要用墊子墊吧。
然後，就是我們做低槓深蹲時手的位置了，手的位置是非常重要的，我們的手臂在深蹲時候只是起到一個去控制槓鈴的作用，而不是讓我們的手臂承受槓鈴的重量。不管是什麼樣姿勢的深蹲，手臂都不是承受重量的存在。如果我我們的手起到的是承重作用的話，我們在做深蹲的時候重量是很難起來的，自己能承受的深蹲重量會非常的低。
我們在做低槓位的槓鈴深蹲時，只需要把手班還握住槓鈴即可，只需要讓手穩住槓鈴就行。總之，我們在做低槓位的槓鈴深蹲的時候，需要注意的就是自己的胸、肩以及手的姿勢，其他需要注意的東西以及動作其實和高槓位的深蹲是差不多的。
