健身的朋友都知道，堅持一段時間的力量訓練，剛開始會有很明顯的進步，可是越到後來，進步就越來越慢甚至停滯不前了，這時候你就需要注意一些細節了。來看看下面五點，你是否做到位了。

1.發力的感覺是雙向的

當你在進行深蹲，臥推，硬拉等動作的時候發力的感覺並不是單向的，不要追求某塊肌肉的單獨發力，更多的是要注意到你需要募集更多的肌肉來協助發力。那麼就會有人產生疑問：健美不就是追求孤立目標肌肉群發力嗎？練臥推就要孤立胸大肌發力，深蹲時就要孤立股四頭肌發力。實際上是不建議大家有這樣的想法的，如果你在利用某個固定器械，可能比復合動作的孤立感更強，復合動作主要是偏向於人體運動模式的綜合力，是全方面的發展以及力量的提升。

例如在做深蹲的時候，不要想著起身時膝蓋伸直，而且要想像背部頂直，同時把髖部向前推，盡量去募集到更多的肌肉。在做硬拉的時候，不要只想著背部挺直把槓鈴拉起來，同時想像腿部發力腳有一個向下蹬的力。在做臥推的時候，雙腳也要穩穩的踩實地面上背部與平凳更加貼近，也有助於你推起更大的重量。

2.訓練過程中集中視線

在訓練的時候盡量盯住某一個點，不要發生視線的轉移，更不要隨意轉動頭部，之所以這樣做是因為隨意轉移視線有可能會影響你發力的本體感覺。例如你在做臥推的時候，感覺雙腳位置擺放不到位，這時候你低頭調整後再恢復動作的時候，可能會感覺槓鈴變重了，也就無法正常完成動作了。

3.攥緊拳頭

在你做硬拉臥推等動作的時候，手部完全攥緊槓鈴杆，這有助於你的肩部穩定性，也可以刺激你神經系統更加集中在動作之上。這點其實是大家很容易忽略掉的，如果說之前沒有注意到這點的話，下一次訓練的時候可以嘗試改變，將你的拳頭使勁攥住槓鈴杆，這將對你的力量有小小的幫助。當然在做二頭彎舉等動作的時候不建議這麼做，因為小臂的參與程度過多的話會影響你目標肌群的收縮，但在做臥推硬拉這類軀干訓練的時候可以去嘗試這個方法。

4.重心放在全腳掌上

在做深蹲硬拉等動作的時候，你的重心應該放在腳的正中心也就是腳心的位置，而不是放在前腳掌或者後腳跟處。相信很多人都聽過深蹲中心應該放在後腳跟，這樣用後腳跟蹬地起身更有助於腿部發力，其實這樣的說法是不嚴謹的，是因為大部分人深蹲的時候容易發生踮腳的情況，最好的做法是將重心放在全腳掌上，這樣也就不會產生重心偏移的情況。

5.心理暗示

最後一點也是非常重要的一點，就是有足夠的信心，相信自己能完成這組目標的次數，相信自己能夠推起這個重量。如果一直不勇於嘗試突破重量，而一直使用以往習慣的重量的話，你的力量將會停滯不前，可能會進入瓶頸期。心裡暗示雖然聽起來沒有什麼技術含量，但在訓練中也是能起到正能量作用的，所以相信自己並勇於嘗試，告訴自己可以完成，往往在關鍵時刻可以起到積極的作用。

以上就是五個在提升力量的時候關鍵的五點，當你想要突破瓶頸的時候不妨一試，只要你刻苦訓練，再加上這些小技巧，就一定能取得很大的進步！